哈克深蹲 哈克深蹲怎麼練
本文已影響3.12W人
本文已影響3.12W人
所謂的哈克深蹲是槓鈴深蹲健身的一種,也是非常重要的力量訓練項目,如何真正的瞭解哈克深蹲是非常重要的,那麼你知道什麼是哈克深蹲嗎?如何才能練好哈克深蹲,一起跟着學習下吧!
什麼是哈克深蹲
哈克深蹲是力量訓練的最佳動作之一,其效果僅次於槓鈴深蹲。主要鍛鍊你的股四頭肌、臀大肌和月國繩肌。
哈克深蹲的技術動作卻和槓鈴深蹲有很大不同。在槓鈴深蹲時,你需要維持身體的平衡,因此運動員大多采用較寬的站距。很明顯,較寬的站距可以讓重心更穩定。而哈克深蹲不需要維持身體平衡,就可以採用較窄的站距,這樣力量可以沿直線向上傳導。
對哈克深蹲這種不需要維持身體平衡的動作來說,如果採用較窄的站距,腿部肌肉的發力方向就更接近於豎直。而在槓鈴深蹲中,由於站距較寬,腿部肌肉的發力方向有一個傾斜的角度,其中水平方向的那部分分力被浪費掉了。也就是說,哈克深蹲對於提高股四頭肌力量更有利,但它不能提高你在槓鈴深蹲時的平衡能力。
哈克深蹲怎麼練
1、開始準備:坐在器械的中心,雙腳放在承重滑板上,與肩同寬。保持挺胸,下背部緊緊貼在後背支撐物上,小心地打開安全開關,解開重量。
2、動作過程:彎曲膝關節,降低重量,在臀部離開座墊時,停止動作。保持幾秒鐘,之後伸展雙腿將重物推舉起來,在膝關節快鎖定前,停止。在頂部用力擠壓大腿,之後重複。
注意事項:集中精力於將下背部推到靠墊上。起立時應以腳後掌或腳中後部爲支撐。下蹲時吸氣,起立時呼氣。
練哈克深蹲的好處
哈克深蹲作爲提高極限力量的有力武器,應該被放置在最前線。很多動作由於本身技術的複雜性,無法被用來提高極限力量。因爲隨着重量的增大,技術複雜的動作越來越難以保證技術的正確性。挺舉、抓舉、箭步蹲都屬於這種類型。同樣地,發力部位較少或較弱的動作,因爲能夠動員的身體部位有限,也無法被用來提高極限力量。這包括腿屈伸、腿彎舉和臥推等所有的上肢動作。
哈克深蹲包含於任何一種高強度的腿部訓練中,科學研究表明,它可以全面刺激到股四頭肌的四個部分,尤其是外側頭和股直肌。集中精力於將下背部推到靠墊上。如果沒有一個訓練夥伴,輕輕地用你的雙手上推股四頭肌,以便在最後幾個重複動作中增加強度。
頸後深蹲和頸前深蹲有五點區別
啞鈴可以做深蹲嗎 啞鈴深蹲的好處
蹲馬步可以練什麼 蹲馬步怎麼蹲
哈克深蹲該怎麼做 什麼是屬於哈克深蹲詳解
哈克深蹲怎麼做?哈克深蹲能代替深蹲嗎?
什麼是哈克深蹲 哈克深蹲的介紹
怎麼練習深蹲?深蹲能延時嗎
器械深蹲 推薦三種器械深蹲方式
少女疑深蹲100個後猝死 做深蹲要注意什麼
減肥爲什麼要深蹲?跑步和深蹲的體型對比
深蹲可以減肥嗎 深蹲減肥的好處
槓鈴深蹲正確姿勢 槓鈴深蹲要注意什麼
負重深蹲 負重深蹲的好處
深蹲可以提臀嗎 深蹲傷膝蓋嗎
深蹲磨損膝蓋 你真會深蹲運動嗎
啞鈴單腿深蹲怎麼做 單腿深蹲有何好處
深蹲運動該怎麼做呢
深蹲膝蓋會響怎麼辦 支招正確深蹲動作
負重深蹲怎麼做呢
做深蹲能練腹肌嗎
硬拉和深蹲練哪 你清楚嗎
深蹲用多重的啞鈴好 怎麼做啞鈴深蹲
無負重深蹲怎麼做 無負重深蹲有什麼好處
蹲起和深蹲的區別
深蹲好還是半蹲好呢
深蹲健身 深蹲的好處與壞處
深蹲可以增高嗎 深蹲運動的好處
怎麼練槓鈴深蹲 這樣做效果最好
深蹲如何練臀大肌 深蹲前後用這些動作練臀大肌
單腿深蹲怎麼做呢
深蹲的標準動作怎麼做?做深蹲的好處多到你想不到
深蹲一定要槓鈴嗎 槓鈴深蹲有什麼好處
單腿深蹲練好處有哪些呢