男士鍛鍊肌肉11條建議趕緊收藏

對於男性愛美的人士而言，對於自己能否擁有健美的身材是非常的看着的，當然想要擁有健美的形體，肌肉的鍛鍊是必不可少的一部分！想要走肌肉男路線，除了投入時間之外，11大建議也是小編必須推薦給您的！

因爲在通常的力量訓練和健美訓練中，可以不斷提高肌肉的工作表現，但都不能全面和大幅度地提高運動能力，而在以增進健康爲目的的訓練中，訓練的手段、負荷、時間、強度、頻率等都較低，也僅以機體健康情況而非運動能力作爲對訓練效果的評價。要知道很重要的一點，力量並非是肌肉的屬性，而是一個動力系統的屬性。所以如同一個泵，鍛鍊肌肉到完全疲勞或肌肉完全消失並非問題的本質。

建議1：人是鐵，飯是鋼

肌肉不會憑空出現，要想長肌肉，就必須攝入超過身體需求的卡路里。喬卡特的方式是確保每天每磅體重得到1到1.5克蛋白質和2.5到3克碳水化合物，之後再根據個人狀況進行微調。他將飽和脂肪的攝入量限制在最低水平，而食物種類亦力求多變，另外由於吃下大量食物，水分補充更不可忽視，每天至少要喝兩加侖的水。(1加侖= 3.78升)，此有助於提高新陳代謝的水平。

建議2：大負重鍛鍊

規畫70-80%的最大負重量訓練，控制極限次數在六次左右。喬卡特爲自己設定的目標爲每一組動作將肌肉中的糖元(存在於肌肉中的糖分，是肌肉收縮時使用的能源物)耗盡，逐步增加其貯存量，而不會使肌肉過度疲勞或破壞肌肉組織。

建議3：堅持使用基本動作

最普通的動作往往能達成最大效果，如臥推對胸，深蹲對腿，硬拉對背，槓鈴彎舉對肱二頭肌，窄手距推對肱三頭肌。

建議4：每組6-10次

每次動作都達到充分收縮，給予充分刺激但不要加諸身體過度壓力。

建議5：每組動作間休息1到1.5分鐘

建議6：每個身體部位的練習動作不要超過12組

如你根據前面所述操作，使用大負重且休息時間適中，但做完十二組還沒有足夠鍛鍊的話，肯定在某些部分出錯了。。

建議7：每晚至少睡八小時

肌肉生長髮生在健身房外，尤以睡眠時間最爲顯著，這是由於身體活動趨於緩慢而體內貯存的生長激素隨之釋放的緣故。

建議8：限制其他體力活動

許多人以爲在其他體力活動中消耗掉的卡路里也能產生和鍛鍊一樣的效果，其實適得其反，實際上反而會影響肌肉的生長。

建議9：同一部位每隔5到7小時鍛鍊一次

避免任何形式的訓練過度。一般人同一身體部位恢復所需時間爲48小時，然而對於大負重鍛鍊者，需要時間相對要長得多。

建議10：不要做過多有氧運動

鍛練過程消耗的卡路里比任何專門的有氧運動都要多，要注意的是，有氧運動到一定強度時會消耗肌肉。

建議11：持之以恆

充分的毅力與決心是達成目標的不二法門，想要鍛鍊肌肉，就需要努力不懈的鍛鍊並保持充沛的精力。