在家胸肌怎麼練 這些原則趕緊收藏
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
對於上班族而言,想要鍛煉出想要的胸肌曲線還是相當有困難的,因此家庭式的胸肌鍛鍊方式特別適合!那麼在家如何練就完美的胸肌呢?今日就爲大家好好講解家裏如何鍛鍊讓你胸肌健壯好看。
在家練就完美胸肌
4秒鐘俯臥撐
下半身用膝蓋着地,也可以用腳着地,雙手撐地,儘量展開,好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時間,自己數着時間點,到胸肌馬上接觸地面的時候停一下,然後起來。這個俯臥撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒,不是快速下壓,是緩慢的下壓,目的是讓胸部承受更多的重量,更充分的受力,當胸肌觸及地面的時候停頓2秒鐘,你會發現這比一般的俯臥撐要累的多,但是效果是顯著的。4秒鐘俯臥撐做10次。
跪舉啞鈴
雙膝跪在墊子上,雙手握住啞鈴,掌心朝內。雙手將啞鈴舉起,至啞鈴接近胸部。這個動作看似簡單,但是可以同時鍛鍊胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。爲什麼選擇跪式舉啞鈴,很重要的一點,這可以使你的腹肌同時受力,對腹肌鍛鍊也有效果。一共做10次。
動態俯臥撐
這個動作看上蠻有意思的,需要雙腳的配合。俯身下去的時候雙腳同時張開,然後起身的時候雙腳併攏。這種俯臥撐看起來有種跳躍的感覺,做起來效果很好,腿部動作和手臂用力一定要協調好。身體一次下壓和一次撐起爲一次完整動作,做10次。
跪式平舉啞鈴
這個動作和第二個動作有點類似,區別在於舉啞鈴的方式不同,準備動作是一樣的,雙手持啞鈴,掌心朝內。重點在於不是曲臂將啞鈴舉起,而是手臂平舉,舉至手臂與胸平行,實質上,動作強度要比第二個動作大很多,做10次。
以上四組動作全部做完以後重複做,每天堅持做10分鐘左右,長期堅持,必見成效。
胸肌鍛鍊原則
1、要堅持鍛鍊:切不可三天打魚兩天曬網。
2、運動要有規律:你是在校學生,最好的運動時間是下午3:00以後,晚飯之前。
3、拉胸肌:要注意運動量,就是要到肌肉酸漲,不可過,也不可不到量,這一點很重要。
4、要注重運動後的肌肉恢復:即放鬆,放鬆的過程是營養物質對肌肉纖維生長供應。
5、飲食要規律:要保證營養的供應!菜譜以蛋白爲上,自己搭配。
6、睡眠要規律充足:肌肉可是在睡眠中長的哦,不要通宵遊戲!切記!
這些追女孩浪漫的方法趕緊收藏,手慢無
啞鈴站姿提踵這樣做 趕緊收藏
拉力器彎舉這樣做 趕緊收藏
在家怎樣練出胸肌 試試這三個動作
在家如何煎中藥 這些妙招趕緊收藏起來
槓鈴頸前推舉這樣做 趕緊收藏
彈力繩減肥這樣做 趕緊收藏
如何有效養髮護髮 這些方法趕緊收藏
怎麼用啞鈴練胸肌 推薦這些動作
瑜伽可以瘦手臂嗎 這些動作趕緊收藏
五種鴨肉家常做法 趕緊收藏
啞鈴仰臥推舉這樣做 趕緊收藏
在家練胸肌 一副啞鈴練出大胸肌
這些食物最適合高血脂的人吃:有需要的趕緊收藏下吧
雞胸怎麼練胸肌呢
情侶穿搭怎麼纔會更協調 這4個搭配法則趕緊收藏起來
槓鈴站姿推舉這樣做 趕緊收藏
小腿肌肉痠痛治療法 趕緊收藏
站姿拉力器的兩種練法 趕緊收藏
四個槓鈴三角肌鍛鍊方法 趕緊收藏起來
騎人提踵這樣做 趕緊收藏起來
肌肉男教你在家如何練胸肌
家居裝修中如何打造一個休息區 這些方法趕緊收藏起來
真皮沙發上的圓珠筆痕跡怎麼去掉 這些小妙招趕緊收藏
三角肌鍛鍊方法大全 趕緊收藏起來
柚子皮怎麼做 原來這樣做好吃又健康趕緊收藏起來
在家怎麼練胸大肌 四招讓你肌肉壯實
怎麼做夏日涼拌菜 趕緊收藏
站姿啞鈴飛鳥這麼做 趕緊收藏起來
槓鈴上斜推舉這樣做 趕緊收藏
怎麼練背闊肌 謹記這四點原則
燙傷怎麼處理 燙傷最快最好的方法都在這趕緊收藏
方便麪怎麼做好吃 這種靈魂吃法 趕緊收藏起來