5種運動訓練 鍛鍊肌肉平衡感
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單腳站立時是不是腳踝忍不住一直晃動,那是因爲肌肉不平衡,就算平常有運動習慣的人也一樣,肌肉鍛鍊有哪些方法?想要鍛鍊肌肉平衡感,可以試試這5個運動。
啞鈴練肌肉單腳硬舉
雙手各拿一個啞鈴,自然擺放在身體兩側,左腳站立,右腳稍微離地,找到身體平衡後,慢慢將上半身前傾,右腳往後擡,左腳支撐身體保持平衡,保持背部挺直,慢慢將身體回到站立姿勢,再換左腳。重複12回。
分腿深蹲
弓箭步站姿,右腳在前,雙手扶在骨盆位置,保持上半身挺直,腹部用力,下蹲,直到右腳大腿和左腳小腿與地面平行,回到弓箭步站姿,換右腳在前,重複12次。
側弓箭步
雙腳站立與臀部同寬,身體下蹲同時,左腳往左側跨出,收腳回到站姿,再換腳,重複12次。
單手啞鈴肩推舉
雙腳併攏站直,右手拿啞鈴,舉至肩膀位置,手臂夾緊,肩胛骨出力將啞鈴向上推舉,再慢慢回到肩膀位置,重複12次後換邊。
抗力球棒式
抗力球是很好的平衡訓練工具,將雙手手肘支撐在抗力球上,膝蓋呈跪姿,腳尖點地,找到平衡點後,臀部往上推,來到棒式姿勢,注意頭部到腳跟必須成一直線,腹部保持收緊穩定身體。
鍛鍊肌肉吃什麼好
肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高,而且經過排酸,多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。
補充維生素。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果,以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用,比如橙子,菠蘿,草莓,西蘭花,生菜,青菜等等。
多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。
多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的,如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內,影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
適當補充蛋白質粉。因爲肌肉大部分是蛋白質,因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉,就要適當服用蛋白質粉了。
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