推薦7種瘦身舞 燃脂無極限
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舞蹈一直是和健身分不開的,在跳舞的同時既鍛鍊了身體又享受了樂趣,可以說是一件兩全齊美的事情。今天小編給大家介紹7種減肥舞蹈。
1、鋼管舞:緊緻塑身
鋼管舞分爲杆上技巧、杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛鍊,特別是手臂、大腿、臀部、腰部,能夠起到很好的塑身效果。有氧運動最難的是堅持,而鋼管舞不但具有趣味性可以長久堅持,而且減肥速度快,又可以提升氣質,塑造身型,是一種不錯的減肥方法。
2、嘻哈舞:活動全身肌肉
它的基本動作是根據人體各個部位的扭動來完成的,所以對肢體的靈活度要求比較高。那些嘻哈舞舞者大都身材勻稱,凹凸有致,就是因爲這種舞蹈是一種非常瘦身的舞蹈,相當於是一種運動。而且它需要活動全身的肌肉,所以跳起來很耗體力。再者,嘻哈舞鑑於它特殊的舞蹈特徵,還可以很好的協調人的肢體靈活度。
3、肚皮舞:瘦腰減肚腩
肚皮舞是時下最流行的一種瘦腰減肚腩方法。作爲一種優美的身體藝術,抖腰、送臀,這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉,但它其實是一種全身的舞蹈,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時,讓全身都得到鍛鍊。
4、草裙舞:完美下半身
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰的動作可以收緊腰線、收緊翹臀;在扭動的過程中,腿部肌肉得到拉伸,連鬆弛的膝蓋肉肉也會消失不見。
5、芭蕾舞:收緊腹部
芭蕾舞的動作非常舒緩,即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條,因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣;而藉助芭蕾舞的基本擡腿動作,則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。
6、莎莎舞:鍛鍊腰部和大腿內側
伴隨着熱情奔放的拉丁音樂,莎莎舞者正在歡快浪漫的節奏中酣暢淋漓地搖擺着、旋轉着,快樂性感地抖肩、扭臀、送胯,激情的舞步令人心潮澎湃,讓身體和心理得到“雙重減壓”。莎莎舞歡快的舞步既能減壓又能有效塑身,它具備了有氧運動的優點,莎莎舞漸漸成爲OL有氧運動減肥健身的選擇。
7、爵士舞:鍛鍊腿後肌
爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多,這些都是我們平日健身不大容易活動到的地方,而且它的運動量極大,能很好地燃耗體內脂肪。需要提醒的是,跳爵士舞時要有融入音樂的感覺,這樣舞步才能自然流暢。
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