盤點跳高的技巧和好處

你喜歡跳高嗎？是不是還在煩惱自己怎麼跳都跳不高呢！其實跳高是有方法的，下面小編就着重講一下跨越式跳高的技巧和好處。

跨越式跳高的技巧

跨越式跳高是一種相對較簡單的跳高方法，適合初學的人練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術或者是當做學習其他跳高姿勢的一種過渡方法。跨越式跳高主要由助跑、起跳、騰空過杆和落地等緊密銜接的四個部分組成。

1、助跑。

跨越式跳高從擺動腿一側來助跑，助跑路線基本上爲直線，助跑角度一般和橫杆形成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好起步點的位置，起跳點和橫杆投影線的距離一般在60—80cm。全程助跑距離一般在10—15米，步數在6-8步，最後幾步速度一定要加快，倒數第二步是最長的，將重心降到最低，擺動腳在落地的時候柔和屈膝前移，蹬腳送髖爲起跳腳的前伸放腳做好着準備。最後一步稍微小一點，讓上體迅速向前移向前送髖，爲從水平的速度過渡到垂直速度做好充分的準備。

2、起跳。

跨越式跳高應該用遠離橫杆的腿作爲起跳腳。助跑到最後一步的時候，起跳腿用大腿帶動小腿迅速的向前伸出，用腳跟先着地並迅速過渡到全腳掌，接着在擺動腿用力蹬伸，在助跑水平速度的推動下，身體重心快速的向前移，上體及時的跟上，起跳腿以屈膝來緩衝，當身體重心移到起跳點的上方的時候，起跳腿快速的蹬伸，髖、膝和踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微微彎屈，用大腿發力來帶動小腿積極有力的向前上方擺起，兩臂積極的配合擺動，在起跳的一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

3、過杆和落地。

起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫杆高度時，向橫杆的一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。起跳腿積極向上擡起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫杆平行，接着上體擡起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過杆，起跳腿隨着擺動腿的下壓而擡高並繞過橫杆，過杆後用擺動腿領先落地。

跨越式跳高的好處

跳高要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並且和上肢的擺動得相配合，所以需要一定的靈巧性。跳高是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。充分鍛鍊你的大腿肌肉和韌帶強度。

用我們的話來說好處就是能鍛鍊體質，增加免疫力。用書面的話來說：重點練習助跑與起跳相結合的技術，發展靈敏、協調和彈跳等能力，培養科學鍛鍊身體的方法，培養克服困難和勇於進取的精神。