睡前做10分鐘瑜伽 瘦身治失眠
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天氣轉涼,乾燥,白天時候人們容易犯困,但是到了晚上因爲涼氣來襲,有人卻難以入眠。這時候不防做做睡前瑜伽,放鬆一下緊繃了一天的身體和精神,幫助睡眠。下面小編推薦幾招牀上瑜伽招式,每天堅持做10分鐘左右即可。
一、睡前的瑜伽動作:
動作一
仰臥於牀上,兩腿併攏伸直,扭轉腰部,使臀部朝向身體左側,左腿擡起屈膝,與右腿交叉,膝蓋朝向右邊。頭部轉向左側,保持均勻呼吸5次左右。然後慢慢恢復仰臥姿勢,換另一側進行。
動作二
俯臥牀上,兩腿張開與肩膀同寬,然後用兩手支撐牀面,手臂慢慢伸直,使得胸部離開牀面。頭慢慢擡起,保持均勻呼吸5~10次。
動作三
身體橫着躺在牀上,頭部和上背部懸空,然後兩手向頭頂方向伸展,頭擡起,儘量拉伸背部和腰部。
動作四
側臥,左手托住頭部支撐牀面,向後擡起右腿,屈膝,並且用右手抓住右腳踝出,用力拉,是的右小腿與大腿儘量貼近。保持呼吸5~10次,然後換另一邊進行。
二、睡前瑜伽能改善睡眠:
睡前瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應,從而能幫助主導睡眠循環的睡眠中心正常活動,能很好地改善腦部神經系統。
三、睡前瑜伽能提高睡眠的效率:
睡前品質得到改善以後,身體的排毒也變得更加順暢了,你會發現自己的精神一天天好轉,儘管睡眠的時間沒有增加。這是因爲睡前瑜伽能提高睡眠的效率,可能以前要睡10個小時,做了瑜伽以後只要睡8個小時就夠了。可以說你用來做瑜伽的時間,都會減少你的睡眠時間,這麼算來,睡前瑜伽也算得上是一種時間的投資。
睡前瑜伽能助你快速入睡,瑜伽能夠調整呼吸,放鬆身心,減輕壓力,睡前瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運動,所以不會使你過度興奮而影響睡眠。當你的身心都放鬆,摒棄了雜念,自然能更快入睡。
想必大家都知道睡前瑜伽有什麼用了,失眠的朋友不妨試一試。
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