秋季徒步健走的三大好處
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天氣逐漸涼爽,許多人都會選擇在這氣候宜人的日子裏,約家人、朋友來一場說走就走的旅行。而對於老年人來說,秋遊的同時進行一些簡單易行的鍛鍊,比 如徒步健走,對身體健康會有很大的幫助。健走是介於散步和競走之間的一種運動方式,有不錯的養生保健功效,特別 適合在秋季進行。
秋季健走有三大好處:
1. 符合秋季“ 收養”原則。在秋季,人體的精氣正處於收斂內養的階段,所以秋天的運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,出汗不應過多。
2.利於適應氣候變化。健走能給腳部以良性刺激,促進血液循環,增強心臟功能,有利於人體較快適應進入秋冬季的氣候變化。
3.保護最需滋養的器官。秋天是“養肺”的好時候,健走能加快呼吸,增加空氣的吸入總量,提高肺活量;同時還能增加二氧化碳的呼出量,利於排出體內廢氣,進一步提升肺部功能。
此外,健走還能提高呼吸肌的收縮力,增強肺的彈性,有效改善其通氣及換氣功能。經常健走還可有效提高肺部的免疫能力,對預防老年慢性支氣管炎和肺部 其他疾患很有益處。其次,健走作爲一項有氧運動,可以有效鍛鍊心肌,使心壁增厚、心臟容積增加,從而增強中老年人的心臟供血功能,預防心血管系統疾病的發 生。此外,健走能增加腸胃蠕動的頻率和幅度,達到外柔肢體、內和氣血的目的,即有利於消化吸收,促進大小便排泄,解決了困擾很多人的便祕問題。
那麼,健走選擇什麼樣的場所更合適呢?,有山有水、樹木茂密、坡度較緩的空曠地帶最適合健走。對於上班族而言,平時可以利用上下班的途中進行 健走鍛鍊。比如,在合適的距離範圍內,儘量用健走代替坐車。颳風下雨時,可以選擇在跑步機上進行健走運動。週末則可以去郊外、公園或湖邊健走,北京的奧林 匹克森林公園步道、香山公園步道、北海公園和植物園,上海的外灘、世紀公園、濱海森林公園,青島的海邊棧道,武漢的東湖磨山和東湖落雁景區等都是適合健走 的好地方。
不過,健走之前要做好相應的準備。
1.對於有病史的人,如患有高血壓和糖尿病者、懷孕及月經期的女性、有呼吸或心臟疾病者等,在健走前,建議先諮詢醫生,再決定能否健走。
2.健走前要做足熱身準備。可以先慢走5 分鐘,然後再做一些準備活動,這樣可以很好地預防受傷。具體做法有:頭部運動,頭向前後左右傾仰,完成一 個繞圈動作,然後再反方向做相同動作,重複5~10 次。肩膀運動,先轉動一側肩膀,往後旋轉時手掌向後,往前旋轉時手掌面向身體內側,再換另一側肩膀做 相同動作,重複5~10 次。
3.準備好合適的運動裝備。穿着要以寬鬆舒適的運動裝爲主;如果日曬強烈,運動前要塗抹防曬霜並戴帽子加以遮擋;要選擇質地輕、透氣、柔軟、合腳的健走鞋;另外,對於老年人和下肢有宿疾者,健走時可以選用健走杖,以減輕下肢關節壓力,減少關節磨損,避免對膝關節的傷害。
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