這樣的啞鈴豐胸健身操你見過嗎
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運動豐胸Q&A
運動豐胸常常有許多誤區,就常見的問題,教練給予了釋疑。
Q:在做豐胸操時,選擇多重的啞鈴才合適?
A:選擇啞鈴的重量要因人而異,可以用一個簡單的方法來挑選:用啞鈴做操時,如果做到10~12次的時候感到吃力,說明啞鈴的重量合適;如果一直做到結束仍很輕鬆,則說明啞鈴過輕,達不到鍛鍊的目的。反之,做幾個已經很費勁,說明啞鈴過重。
Q:墊上豐胸操,能否牀上做?
A:不可以。這組動作的要領是,必須保持手臂能夠上下伸展,牀與身體的距離太近,手臂不能向下伸展開。所以,要選擇厚墊子,而且略寬於身體即可。也可以用塑料健身球代替墊子。
Q:經期可否繼續做健身操?
A:可以。只要不過多伸展,就不會傷及胸腺,也不會影響生理期。所以,做操時要注意動作的幅度不宜過大。
仰臥飛鳥豐胸操
仰臥飛鳥豐胸操的準備動作很關鍵:兩手各持一隻啞鈴,並伸直平放,與身軀成90度,手臂伸直時刻略曲。謹記,啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。
顧名思義,就是仿照飛鳥翅膀的姿態,往外擴做伸展動作,循環3組,每組10下。
仰臥推舉豐胸操
如果你希望胸部更挺拔更集中的話,仰臥推舉豐胸操要比仰臥飛鳥豐胸操更適合。仰臥飛鳥豐胸操適用於胸部鬆垮或下垂型,能練就緊實胸肌。
準備動作與仰臥飛鳥豐胸操的相似,進行時注意呼吸法即可。
將啞鈴向上推舉,將兩個啞鈴緊貼,維持約2秒,再慢慢放下至起始動作,如此循環3組,每組10下。
啞鈴健身球豐胸操
啞鈴健身球豐胸操能在你推舉啞鈴的同時,練就到腹部的力量,能讓你在健身的同時,收緊腹部肌肉。你需要準備的是啞鈴一對、健身球一個。當然,日常在家的話,你也可用與膝蓋等高的椅子或凳子代替健身球。
預備動作:在吸氣、呼氣的同時,左手向上舉起啞鈴,手臂挺直,掌心向右;手臂保持與身體垂直,右手扶住腰部。
左手慢慢放下啞鈴,直至與身體平行,手肘可略微彎曲。深呼吸一次後,重新高舉啞鈴。重複以上動作10次,然後換手再做10次。
注意事項
當單臂舉啞鈴時,身體很容易偏向握有啞鈴的那一側,特別是臀部,容易出現一邊高一邊低的情況。這樣會讓上半身的重心偏移,無法重複地鍛鍊到胸部的肌肉,所以在做這個動作的時候,一定要注意臀部的平衡。
注意了,別看這樣的動作貌似很簡單,但你一定要持之以恆才能看到驚豔的效果,最好每週堅持做1~4次,這樣,3個月後,你也許就要重新購置你的內衣了。
在堅持6個月後,如果你開始覺得啞鈴舉起來變得越來越輕鬆時,可嘗試增加重量,或在平舉啞鈴的時候堅持得更久些,或在放下啞鈴時更緩慢些—這都能增加胸肌的鍛鍊程度,讓豐胸的效果更顯著。
裝備建議
很多女性會認爲舉重會增加手臂的肌肉,其實不然,舉重對於女性而言是最健康的運動了,尤其是對於豐胸而言,是有百利而無一害的。器具方面,最好選擇一對3磅至5磅左右的小啞鈴,如果沒有也可用普通礦泉水瓶代替。條件允許的話,可在地上鋪上毛巾或軟墊,或備好用以平衡身體的木棒或傢俬。
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