輕鬆擁有小蠻腰的幾個瑜伽體式
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瑜伽是一種對全身心都有很好鍛鍊的一種方式。那麼對於想要瘦腰的女士來說,瑜伽是否能達到同樣的效果呢?下面我們一起來了解下吧。
站立平衡式
瑜伽站立,右腿着地,擡起左腿向後伸直並與地板平行,上身向下彎曲直至背部與地板平行,左臂伸直指向前方,右臂伸直指向右方,保持身體平衡,做自然呼吸。
俯臥撐式
平趴在地板上,雙腳腳趾撐地,伸直雙臂分開比肩寬,雙手撐地,伸直身體。
站立,左腿伸直,擡起右腳並伸直,右臂伸直,右手緊握右腳腳掌,保持平衡,舉起左臂伸直並指向天花板,伸直背部。
蹲立扭轉式
雙腿微微彎曲,放低臀部,身體扭向左側,伸直雙臂,右臂置於左膝蓋外側,左臂伸直指向天花板,保持這個姿勢30~60秒,換到另一邊重複做。
飛鳥式
右腿彎曲,左腿擡起並置於右膝蓋上方,保持身體平衡,可微微擡起臀部,上身向下彎曲,伸直雙臂,右臂擡起指向右上方,左臂伸直指向左側,拉伸肩膀。
如何瘦腰腹最有效?瑜伽減肥塑身是一個長期訓練的過程,不會馬上熟練,也不會馬上見效,只有堅持不懈地練習,瑜伽纔會回報你想要的身材,所以MM們不要氣餒,瑜伽動作雖難,但只要不斷練習你也能成爲瑜伽高手。
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