腹部減肥 這樣做讓你輕鬆擁有小蠻腰
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
腹部減肥方法有哪些
1、進行有效的鍛鍊
爲使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、轉呼啦圈、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
鍛鍊減肥注意事項
循序漸進
肥胖者平時缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關節的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負荷運動,運動量應該循序漸進,逐步增加,一般需要2~4周的適應過程。
準備充分
每次鍛鍊前應做一些準備的活動,如伸展一下肢體、腰部,使關節肌肉和肌腱充分的活動開,肺功能就可增強,心臟輸出的血液就可增多,從而以避免出現肌肉、韌帶拉傷或心悸氣短的現象。
2、適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽爲度,這樣可促進體內脂肪的消耗。
瘦腹飲食
一、牛奶加辣椒
腹部贅肉多要多吃辣椒,辣椒素可以幫助燃燒脂肪。很多有人都會有這樣的感覺,吃了辣椒之後,腹部會有火辣辣的感覺,感覺腹部在燃燒一樣,這就是辣椒素在起作用,它在腹部停留的時間最長,因此,能充分燃燒腹部脂肪。吃了辣椒都會想喝水來緩解辣味,這時你要摒棄水,而選擇奶製品。奶製品有抑制辣椒素刺激出汗的功能,讓辣椒素不會通過汗液被帶出體外,而是讓其在體內充分發光發熱。
二、水果連皮吃
一般爲了口感好,吃水果的時候都會把皮削掉。其實這樣就浪費了水果的大部分的營養成分。果皮中的纖維素成分比果肉高出35%,吃水果連皮吃,更能通便效果更好。造成大腹便便的另一個原因是因爲宿便,吃果皮將宿便清理乾淨,自然小腹就平坦了。
三、下午吃堅果
在下午茶的時間,摒棄那些高熱量的蛋糕甜點,而是選擇營養豐富纖維含量又高的堅果。堅果類含有豐富的不飽和脂肪酸,能將體內的飽和脂肪分解。吃堅果還有通便排毒的作用。在下午茶的時候吃一點堅果,能較少晚飯的進食,因此不用怕晚餐的時候控制不住食慾而大吃特吃了。
產後腹部贅肉多 這樣做輕鬆甩掉贅肉
運動小方法讓你輕鬆減肥
局部瘦身減肥快速瘦腰方法 OL輕鬆擁有迷人小蠻腰
14天高強度虐腹 輕鬆擁有迷人小腹
腰粗怎麼減肥能變小蠻腰 早上做好兩件事助你減肥
按摩3個地方 讓你其實擁有小蠻腰
減肥一定要吃素嗎 吃肉也能幫你擁有小蠻腰
產後腹部減肥方法 如何減掉鬆弛小腹
腹部燃脂運動 讓你輕鬆擁有小蠻腰
10天瘦成小蠻腰 就是這麼輕鬆
這些減肥方法讓你輕鬆瘦
減肥小怪招讓你輕鬆甩掉脂肪
減壓方法 這樣做可幫你輕鬆減壓
鍼灸減肥反彈嗎 這樣做輕鬆減肥不反彈
8個消脂小竅門 讓你輕鬆減肥
21天減肥法能瘦多少斤 輕鬆做小腰精
男人這樣做輕鬆擁有完美身材
專減腰腹的10種食物 助你吃出小蠻腰
輕鬆減腰腹的瑜伽動作
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
腰腹肥胖是哪些原因導致的 瘦回小蠻腰要堅持減肥
這8招讓你輕鬆擁有迷人胸肌
8個減肥小妙招讓你輕鬆減肥
女生減腹部脂肪最好的方法 讓你輕鬆擁有小蠻腰
這6種茶飲讓你減肥得很輕鬆!
早起這樣做讓你輕鬆一整天
臉部減肥小妙招 讓你擁有巴掌臉
羨慕別人的小蠻腰?這樣做你也可以有
這樣吃讓你的臉輕鬆變小
8個有氧運動 讓你輕鬆減肥
胖子晚餐吃什麼可以減肥 怎麼擁有小蠻腰
產後腹部按摩減肥 不節食輕鬆瘦腹
西柚減肥法 怎麼減肥有小蠻腰