OL辦公室瘦臂簡易運動
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瘦手臂運動一:曲臂式
1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直狀態,雙腳平放地面。之後雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高。
2、吸氣,兩手肘彎曲成直角;吐氣,將兩手肘靠向肩膀,並向內收,將這個動作一組爲12下,共進行2組,速度不用很快,慢慢地進行。
功效:手臂擡平向內收的動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展,個有穩定肩關節,塑造手臂線條的作用。
小提示:在進行這個運動時手肘不可以移動,並且彎曲後上臂要與地面保持平行。另外可以根據自身情況加握礦泉水瓶或啞鈴進行鍛鍊,效果會更好。
瘦手臂運動二:拉肩式
1、坐在椅子的1/3處,腰背挺直。
2、將左手臂彎曲,並放在右邊肩膀,將右手握住左手肘,之後調整好手臂的位置,使肩膀向外打開,停留一下做個深呼吸。
3、恢復初始姿勢,並換另一隻手臂繼續上面的動作。
4、將左手手肘彎曲並向上舉起,使手指衝向背後,右手繞到背後與左手相握,腰背挺直擴胸,停留一下做深呼吸。
5、恢復初始姿勢,換另一隻手臂繼續進行上面的動作。
功效:可以消除堆積在上手臂處的脂肪,並能起到預防作用,可塑造手臂線條,促進手臂血液循環,同時還能消除肩膀及頸部的痠痛。
小編提示:在進行這個動作的時候,初學者不要勉強,如果不能將雙手在背後相握的話,可以找一條毛巾慢慢練習,時間一久便可以做到了。這兩套瘦手臂運動簡單易學,在工作之餘、午休時間都可以進行。
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