假期宅着看枕頭操怎樣瘦身
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假期時如果你看見這篇文字,那說明你基本上是宅在家裏的機率比較大。老在家裏呆着的你難道就不覺得悶嗎?就算出去透透氣運動運動也好丫,心情舒暢了,身體也得到鍛鍊了。如果你是在不想出去,但又想運動健身,那麼不妨試試做做小編給你準備的枕頭健身操吧。
動作一:盤腿側腰伸展
動作過程:雙腿盤坐,保持收腹挺胸,雙手抓住枕頭成上舉狀態,高過頭頂。吸氣向上伸展;呼氣,腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。
鍛鍊部位:腰部兩側的肌肉。
動作二:雙腿夾枕舉腿
動作過程:仰臥躺在牀上,腿部伸直,雙手自然放於身體兩側,用腳踝部位夾住枕頭,呼氣,腹部主動用力收縮,使腿部離開牀面上舉,直至腿與身體成九十度即可,吸氣還原。
鍛鍊部位:腹部、大腿內外側。
要點提示:腿部上舉過程中,一直保持雙腿伸直,速度也不可過快。
動作三:俯臥直襬腿
動作過程:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上擡高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。
鍛鍊部位:臀部、腹部。
要點提示:雙腿伸直,臀部肌肉時刻保持緊繃。
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