宅女減肥必備瘦身操
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宅女減肥必備瘦身操
作爲一名資深宅女是肯定不會去健身房的,所以這個時候,我們一直呆在家不出去運動的話,體重就會慢慢的增加的,每次看見秤上面的數字,可能就會有一種崩潰的感覺,其實宅女減肥也不難,可以選擇減肥操,每日五分鐘輕鬆瘦,下面就讓我來爲大家介紹下。
一 準備動作
高效的全身有氧運動前一定要做熱身準備動作。
1、 雙手交叉後將手心放在胸前,扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘,這樣反覆活動手臂可以放鬆手腕並活動胳膊肘。
2、雙手交叉,先將手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反覆揮動雙臂4-5次。
二 貓咪姿勢
1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂並盡最大力量彎曲背部,注意保持均勻的呼吸並維持該動作4秒鐘。
2、繼續保持姿勢並慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線,向後伸直雙臂保持均勻呼吸,維持動作4秒鐘,整體動作反覆2次。
三 膝踢步扭轉體操
迅速甩掉大腿贅肉,上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉,扭轉運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛鍊大腿和腰部肌肉。
1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行,彎曲左腿膝蓋高擡腿並將雙手手臂向上擡起45度。
2、反方向手臂向右側伸直,右腿膝蓋彎曲高擡腿重複上述動作。
3、下半身向右側轉動站立後扭轉上半身使臉部朝向正前方,雙手臂彎曲後擡起與胸部平行,保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲後再站直,反覆2次後換左側重複進行。
99藥劑師溫馨提示鍛鍊要適度,千萬不要急於求成,這樣會適得其反,如果你能每天幾分鐘,每天能堅持效果也是不錯的。
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