徒步健身有哪些健康要素
本文已影響2.84K人
本文已影響2.84K人
下面給大家介紹一下健走的基本技巧,讓你更遊刃有餘的健身!
徒步健走必須把握三要素:
速度:影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規定行走距離,比如:3000米或5000米,再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。
時間:據研究,不同的時間內進行不同的鍛鍊項目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐後半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利於減肥。而餐後2小時步行40~60分鐘,體內消耗的脂肪最多,是健走減肥的最佳時間。
距離:無論運動強度大小,人體在運動時最先被啓動的功能物質是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗僅2%,而10000米,則高達90%以上。由此可見,步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的祕訣在於每天至少走一萬步以上。健走進行約20分鐘後,會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算,人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內,消耗1大卡約需走30步,走9000步才能消耗完300大卡。
小編提醒:
1.適當運動,時間和路程不可太長,運動幅度不可太激烈。
2.佩戴一塊運動手錶,最好有能測量脈搏和血壓功能的,能夠隨時觀察自己的身體指數。
3.在進行健走之前不可進食過多,以免增加胃部負擔。
4.健走時最好找一個夥伴共同行走,增加交流和相互照應。
5.準備好一瓶水或運動飲料,隨時補充能量。
6.健走前要穿上適宜的運動服裝,尤其要選好鞋子,免得委屈自己的腳。
精子健康最怕的因素有哪些
初級徒手健身 徒手健身該注意什麼
健身的方法有哪些 健身訓練需要循序漸進
長期吃素對健康有哪些危害?
影響男人健康的因素有哪些
關於跑步健身有哪些注意事項
哪些邊角料有益身體健康
影響健康的因素有哪些 如何使人健康更長壽
健身房有氧運動有哪些項目 健身房的正確健身步驟
寶寶健康成長需要哪些營養素
亞健康對身體有哪些危害
誘發眼睛亞健康的因素有哪些
關注亞健康 亞健康人有哪些健康需求
哪些是身體健康需要關注的
哪些維生素有益於孕媽媽健康
哪些食物搭配有益身心健康
哪些健身方法不利於健康
威脅女性健康的因素有哪些
身體亞健康的徵兆有哪些
威脅男人健康的因素有哪些
身體健康有哪些自測方法
哪些營養元素有益男性健康
影響健康的因素 影響身體健康的因素有哪些
老人身體健康有哪些標準
健康的身體都有哪些標準
哪些元素有益重症肌無力健康
健步走有什麼好處 常鍛鍊促身心健康
飯後百步要因人而異 哪些吃飯習慣有益健康?
女性身體健康有哪些標誌
哪些老人不宜跑步健身
鈣有哪些健康益處
哪些健身動作有利健身
哪些補藥有益身心健康