健身過程中科學呼吸法
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(一)基本的呼吸方法有二種:
1、肌肉在用力收縮時吸氣,伸展還原時呼氣。
2、肌肉在用力收縮時呼氣,伸展還原時吸氣。
這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求,就是用力的過程中,避免採取較長時間的憋氣現象。
(二)在健美訓練中,一般習慣採用的呼吸方法;
1、極限或大重量時採用二次呼吸方法。
動作未開始前,先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣,一直到“頂峯收縮”或動作到位時,即先作極短的呼氣,緊接着連續地作短促的吸氣,直到動作接近回覆前一段或還原時呼氣。
2、根據人體生理現象的呼吸方法:
不管在哪一個動作中,當胸部肋骨和肺部在擴展時,採用“吸氣”,胸助骨和肺部處在壓縮位置時,採用“呼氣”。這種呼氣方法,使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。
3、在動作的全過程中,從“開始位”到“完成位”,作爲一個呼吸單元的呼吸方法;它是動作一開始就“吸氣”,直到回覆到超過中段或剩下最後的1/3時“呼氣”,直到開始位。
在健美訓練中,動作開始時,主動肌有處於“伸展位”或“收縮位”。
例如:在鍛鍊,肩、背、肱二頭、前壁,小腿股二頭和腹部時,“開始位”大都是主動肌處於“伸展位”。
在鍛鍊胸、肱三頭和腿部時,“開始位”主動肌大都是處於“收縮位”。但個別情況也有處於相反的位置。
總之,在健美訓練中大都是採用“中等重量”(一般在85-90%)和多次數(6-12次),而不是“極限重量,少次數”。因此,很少產生“憋氣”現象。
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