夏季要晚睡早起 科學清補助健康
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夏季的節氣已經過了夏至,天氣比之前更加炎熱,在生活起居方面,也要隨着天氣的變化調整作息時間和飲食。
中醫認爲,人是生於天和地之間的生物,所以生命活動要和諧統一於春夏秋冬的“生”、“長”、“收”、“藏”。
夏季養生有兩個重點,分別是“晚睡早起”,和“科學清補”,下面就一起來了解下具體情況。
1、晚睡早起
在夏季,萬物都處於旺盛的狀態,人體的陽氣也應當要順應自然界的變化,處於旺盛的情況。這時候,要晚睡早起,才能養陽氣。那麼睡眠時間大概是在幾點左右合適呢?夏季的時候,成年人一般只需要睡個7小時候左右,睡眠時間可以在晚上23點左右上牀水煎,第二天早上6點左右起牀就可以。
夏季午睡很有必要!午睡可以補充體力,提高下午的學習和工作效率。如果有條件的話,午睡最好採取平躺的姿勢,這樣也有利於大腦的放鬆。不少辦公人員,都喜歡直接趴在桌子上午睡,這樣容易導致頸椎的問題,也不利於休息。午睡的時間不要太長,半小時最有就可以了。如果沒有條件午睡,可以站起來,稍微走動走動,有利於提神和緩解疲勞。
2、科學清補
中醫進補講究的是清補,那什麼是清補呢?不少人對於“清補”並不是很瞭解,甚至有些人認爲只吃水果和蔬菜,這種認知是不正確的。
雖然是清補,但強調的仍然是補養。夏季在用食物補養的時候,也要具備清熱解暑的作用,才能應對這炎熱的天氣。尤其是對老年人來說,進入老年之後,味蕾會逐漸減少和萎縮,再加上天氣炎熱,會導致食慾進一步下降。
如果飲食過於清淡,只吃蔬菜和蔬果,會導致體內的蛋白質和脂肪攝入不足,肯定削弱我們的抵抗力,達不到滋補的作用。特別是一些老年人,擔心膽固醇會攝入過多,吃雞蛋的時候只吃蛋清,不吃蛋黃,這種做法並不明智。每天雞蛋的膽固醇含量並不高,不需要這樣節制蛋黃的攝入。
夏季要多吃一些清淡和容易消化的食物,少吃油膩和煎炸的食物,在此前提下,也要保證蛋白質的正常攝入,最好是可以吃一些蛋白質含量比較高的食物,例如蛋類、魚類和奶類、豆製品等。
在水果方面,可以多吃一些草莓、桃子、李子、離職、蔬菜中多吃大蔥、毛豆、芹菜等,這些水果和蔬菜含有比較多的鉀,夏季容易流汗,鉀離子容易流失,因此要多吃一些含鉀多的食物。
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