夏季養生 中年男人三宜三不宜
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男性到了中年以後,隨着年齡的增長,身體的體能和體質都會較年輕人弱一些,到了夏季,由於天氣火熱,更應該注意日常的保健與養生,那麼中年男人夏季如何養生?中醫認爲,心對應夏,夏季心陽最爲旺盛,人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等症狀,因此要特別留意有一些生活中保健的細節。
中年男性養生
三宜
1、宜飲食清淡
在夏季人體的消化系統變得脆弱,所以夏季男士養生飲食應注重健脾益氣、清熱利溼以及消暑生津的作用,選擇較爲清淡的飲食最佳,少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,男士夏季經常吃些苦味的瓜果,能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用,是不錯的夏季男士養生選擇哦。
2、宜晚睡早起加午休
由於夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時爲宜。對於不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。
3、宜生活有規律
無論工作還是家務應忙而有序,分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,纔是科學可取的辦法。而不是熬夜加班加點使身體疲勞到極限,這樣,不僅欲速則不達,而且會嚴重危害身體健康。長此以往,高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等病會主動找上門來。
三不宜
1、不宜赤膊貪涼
在夏季,天氣變得炎熱,很多人喜歡光着胳膊,貪圖涼快。但是,當氣溫超過35度是,皮膚起不到散熱的作用,反而會從外界吸收熱量,這時赤膊,就會感到更加的悶熱。
2、不宜暴飲暴食
中年男性應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、燻烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列爲致癌和導致血管硬化的危險食品,應儘量少食,及早戒除嗜食某種危險食品的習慣,以免爲老年健康埋下隱患。
3、不宜太焦慮
中年男性面臨工作和生活的雙重壓力,每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到,盡善盡美。如果長期處於焦慮狀態中則成爲心理障礙甚至心理疾病。因此,應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。
夏季養生男性吃什麼好
一、香菇苦瓜煲瘦肉:降肝火
材料:苦瓜1個,香菇6朵,瘦肉200克。
調味料:鹽1小匙。
做法
1.苦瓜洗淨去籽,切成角塊狀,香菇浸軟之後去蒂備用,瘦肉洗乾淨之後切成片。
2.將4杯子的水量燒沸之後,放進事先備好的食材,開始煲湯差不多30分鐘,將鹽放進去調味之後就可以。
功效
香菇苦瓜煲瘦肉相對於來說比較簡單,日常做起來的話也是很方便。這款湯只用於脾氣不足,由肝火上升引起的厭食或是身體疲倦、頭暈眼花或是口苦口乾、煩躁易怒等症狀。
二、番茄排骨煲:消除肥胖
材料:西蘭花、菜花、黃花各50克,大番茄100克,胡蘿蔔30克,排骨70克。
調味料:鹽1/2匙。
做法
1.將排骨洗乾淨之後切成塊,開水燙過之後撈出來;西蘭花、菜花切成小朵備用;胡蘿蔔切成片,大番茄切成塊;黃花泡軟,切除根部後備用。
2.鍋中倒入半鍋的水,放進排骨煮沸之後,加入其它的材料煮熟,最後加入調味料調勻,就可以食用。
功效
吃番茄有助瘦身族在減肥期間提升營養成分的吸收程度,對因爲營養失調造成的肥胖確實有一定的療效。番茄含有可以對抗自由基的茄紅素,加上保健效果超強的十字花科蔬菜,可以改善體質,消除肥胖。
三、豬尾美膚煲:皮膚紅潤有彈性
材料:牛骨高湯8杯,豬尾1根,筍220克,大白菜1個,小番茄100克,小油菜300克,鮮香菇1朵。
調味料:白醋、米酒各2大匙,鹽2小匙,香油1小匙,蔥1根,姜5片,紅辣椒3個。
做法
1.大白菜撕成小片,將小油菜和蔥切段,小番茄洗乾淨,鮮香菇洗乾淨之後在傘上輕輕劃上十字花紋。
2.將筍洗淨切成斜段,放入滾開的水中燙一下,撈出來;豬尾巴洗乾淨之後,放入滾開的水中滾燙後,撈出來切段備用。
3.在火鍋中導入牛骨高湯煮開,放入大白菜、豬尾巴以及調味料,煮到軟爛之後就可以加入筍段以及小油菜、小番茄以及鮮香菇(可以加入自己喜愛的其他火鍋料,煮熟就可以食用)。
功效
豬尾巴含有豐富的腳趾,和各類新鮮蔬菜的搭配,使湯的味道在鮮濃之外又多了一份的清甜,經常食用這道湯,能夠使皮膚緊緻紅潤有彈性。
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