患有慢性病的老人 運動要特別小心
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研究證明:適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響,可以促進中老年人生理機能改善,預防疾病,延緩衰老,提高對外界環境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果,還有可能影響身體健康。有慢性病的老年人,運動時要特別小心。
患有慢性病的老人運動要小心
1、心肺疾病老人
可進行緩和的運動,如太極拳、散步等,最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動,運動過程中要攜帶急救藥品,如硝酸甘油等,且勿單獨活動。運動過程中若出現心慌氣促、胸痛胸悶等,應立即停止運動,就地休息,服用攜帶的急救藥物。
2、高血壓老人
確保血壓控制好後進行運動,儘量控制在130/80mmHg左右,患者應選擇溫和的運動方式,如散步、太極拳等,避免可能誘發血壓升高的運動方式,如舉重、屏氣等。
3、糖尿病老人
應避免運動強度過高,一般以平日生活中的運動量爲宜,避免在血糖高於14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峯的時候運動,口袋裏應攜帶一些餅乾、糖果,如果出現心慌、頭暈、出冷汗等低血糖症狀,可立即服下。同時這類老人應當穿着寬鬆、舒適的鞋襪,運動時做好足部護理。
4、患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人
應避免過度伸展,日常生活活動及運動過程中應注意動作輕柔,避免頸部、腰部的負重,當出現頸腰勞累,手腿發麻、疼痛,以及頭暈、行走不穩等情況應立即休息,若休息之後仍無法緩解,當及時就醫。
5、退行性骨關節炎的老人
患此病的老人常常和骨質疏鬆症合併存在,這一類老年人在運動時需進行適度的力量性訓練及負重有氧訓練、柔韌性訓練,如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦,少做大幅度運動。避免做一些有損關節的運動,如爬樓梯、跑步、騎單車。正確的運動不僅能夠預防退行性骨關節炎、骨質疏鬆的發生,還能起到治療疾病作用。
不適宜老人的運動
老年人不宜選擇的運動項目是速度型的運動、對抗性強的運動、負重的運動、轉變體位過多的運動等。
1、速度型運動
速度型的運動指的是快速的跑跳等等,如跑步、跳繩等等。長時間的在硬地上面跑步和快走,對於膝關節的損傷是非常大的。
爬山對於老年人並不是一項可取的運動,它對於我們膝關節的髕股關節非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降,對於髕骨的控制就差,在上下山或樓梯的時候,髕股關節的磨損非常嚴重。
2、對抗性強的運動
對抗性強的運動指的是各種籃球、足球等運動,非常激烈,經常會有撞擊和摔倒,對於老年人來說非常容易受到各種傷害。
3、負重的運動
舉重、拔河等屬於負重運動,對於老年人的脊柱和關節都會有損傷,而且在憋氣的情況下還會出現心腦血管的問題。
4、轉變體位過多的運動
轉變體位的運動會有很多,比如跳舞、踢毽等等,這類運動造成膝關節半月板損傷的病人,因爲老年人的半月板明顯的脆化和退變,易受損傷。一旦受損可能就只有通過手術的方式來解決。
老人鍛鍊之“四要”
1、要因人而異、量力而行。根據自身實際情況,選擇適合自己的運動項目,以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目爲宜。
2、要循序漸進、逐步提高。不能急於求成,要逐步增加運動量。
3、要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。
4、要注意安全。運動前要做好準備工作,還應注意周圍的環境安全,以免身體受到傷害。
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