女性這八個部位需要特殊呵護
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女性這八個部位需要特殊呵護
1、韌帶
與男人相比,女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。這是因爲女性髖部寬大,使得韌帶承受作用力過大,因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次,女性的運動反應一般比男性慢,出現危險時,不能及時緩解,也就更容易受傷。
保健方法:每天起牀後做一下全身伸展運動,可以讓肌肉醒來,還能柔軟肌腱、韌帶、關節;女人懷孕後體內激素水平發生變化,引起關節韌帶鬆弛,因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活,儘量少做或避免做重體力勞動,不要因不必要的劇烈活動,使原本就處於非常時期的韌帶雪上加霜;女性對運動量大的活動適應性差,容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損,因此在運動中要注意準備活動和循序漸進;多選擇以腿部活動爲主的各種體育活動,像乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等,均可增強腿部的彈跳力,增強肌肉和韌帶的柔韌性。
2、乳腺
在所有器官中,乳房可以說是女性最脆弱的部位。有關資料顯示,乳癌已上升爲女性腫瘤的首位,成爲威脅女性健康的頭號殺手。目前,乳腺癌發病不僅有逐年上升的趨勢,還出現了非常可怕的低齡化現象,國內已經發現的乳腺癌患者中,最年輕的只有17歲。
因此,一過30歲,每個女性都應該學着自己檢查乳腺。自檢的方法是採取仰臥的姿勢平躺在牀上,用指腹順時針按壓乳房,但不要採取抓的姿勢,如果摸到有散在的顆粒狀物體就應該就醫,請醫生幫助做最終的判斷。
保健方法:在日常生活中,要少吃高脂、高蛋白、低纖維的食物,同時,少吸菸和飲酒,少吃辛辣刺激性食品,多吃白菜、海帶和豆製品;平時應該穿有鋼託、承託性好的內衣;在緊張的生活工作中學會自我疏導和調節,放鬆情緒、勞逸結合;適當進行戶外活動,散散步、跳跳健美操。最重要的是,一年接受一次乳腺專科檢查,乳透、B超都行。超過40歲的婦女需要每一到兩年增加一次鉬鈀照相,看有無惡性腫瘤產生的跡象。
3、宮頸
宮頸是女性發生惡性腫瘤最常見的部位,它對婦女的健康和生命造成的損害,僅次於乳腺癌。我國每年新增宮頸癌患者13.15萬人,佔世界總髮病人數的1/3,每年約5萬人死於宮頸癌,發病人羣集中在40歲—60歲的女性;宮頸癌以前是中老年婦女高發,現在則有明顯提前的趨勢。
保健方法:對於育齡期的女性來說,不論生育與否,都應該每年進行一次宮頸防癌檢查。30歲以上的女性應當同時參與子宮頸細胞塗片檢驗等各項篩查,以早期發現疾病的苗頭。
4、腹臍
腹臍部是養生專家很重視的保健“要塞”,中醫稱腹中央肚臍爲“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理,可益肺固腎,安神寧心,舒肝利膽,通利三焦,防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖症有良好的輔助治療作用。
保健方法:兩手重疊,按於肚臍,適度用力,同時保持呼吸自然,順時針方向繞臍揉腹。對於平日缺乏鍛鍊的人羣,建議養成在閒暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率爲每秒鐘一次)中下腹部20分鐘,有促進腹部新陳代謝的作用。
5、耳部
中醫講腎開竅於耳,經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡,並能起到健腎壯腰、養生延年的作用。
保健方法:提拉耳垂,雙手食指放耳屏內側後,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自內向外提拉,手法由輕到重,牽拉的力量以不感疼痛爲限,每次3~5分鐘;手摩耳輪,雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩,直至耳輪充血發熱;提拉耳尖,用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
6、前胸
一個人免疫功能的強弱,在一定程度上取決於胸腺素濃度的高低,對胸腺予以調理刺激,可以抗病防癌、強身延年。
保健方法:用右手按在右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹,來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然後,再用手掌跟對着胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸後背,每次拍100餘下,早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態,增強心肺功能。
7、背部
經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打,可以疏通經絡,安心安神,幫助預防感冒,另外,搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
保健方法:在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或採取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
8、脊柱
現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲,最易發生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出症)。
保健方法:厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。在脊柱特區進行鍼刺、中醫蜂療及艾灸,對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。
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