冬季做好足部護理 讓你腳暖身子暖
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冬季足部護理方法
早晨做健腳操
隆冬清晨,天寒地凍,人們不宜在戶外冒着風寒進行散步、慢跑、打太極拳等活動,但卻可以在家裏做做健腳操。何謂健腳操?就是仰面躺在牀上擡起雙腳,用力相互摩擦至腳掌發熱,繼而用搓熱的雙手搓揉每個腳趾頭,整個過程5分鐘~10分鐘。或用雙手緊捏一條大腿根部,稍用力向下按摩至腳踝,再往回按摩至大腿根部,並以同法按摩另一腳,重複10次~20次。
分別採用以上諸法健腳取暖,可促進腳部血液循環,防止腳部的關節、韌帶、筋膜僵硬,使腳肌在屢次舒縮中幫助兩腿血液迴流,從而增強對寒冷襲擊的抵禦能力。
白天穿好鞋襪
冬季地面溫度低,腳面脂肪少,加上腳掌本來遠離心臟,供給的血液相對減少且血流慢,雙腳也就自然最易受寒。腳下寒氣從穴位反射性引起呼吸道溫度下降,抵抗力也隨之減弱,會使原來潛伏在鼻咽部的病菌繁殖而感染呼吸道疾病。故保暖應先暖腳。但是,暖腳並非將其層層密裹,讓腳把鞋塞得嚴嚴實實。因爲那樣會使腳部血管因受重壓而形成血瘀,反而降低其抗寒力。
因此,切忌鞋襪過緊,冬季的鞋要比其他季節略微大一些,使鞋襪保持寬鬆狀態,腳部各關節沒有擠壓感。鞋襪以透氣、柔軟、乾燥、舒爽的爲宜,這樣方能收到暖腳的效果。
晚上熱水泡腳
俗話說:“睡前泡泡腳,勝過吃補藥。”此話是有科學道理的。泡腳的水溫爲40攝氏度~50攝氏度,水量浸過踝部,浸泡20分鐘~30分鐘。操作方法是:腳後跟固定盆底,腳趾不停活動或相互搓擦。然後分別用左右手輪番交替按摩涌泉穴,即以大拇指點按、點揉、點推腳心,並不時添熱水以保持水溫,直至泡到雙腳呈微紅色,覺得身上微熱,額頭似有出汗時爲止。之後便可用毛巾擦乾雙腳。接着,再用雙手揉搓腳心,牽拉腳趾,按摩腳背,然後上牀安睡。
這種熱水泡洗雙腳法,能使腳部各穴位分別與人體的臟腑、器官、四肢、百骸對應傳導,促進體內氣血運行,通經活絡。實踐證明,堅持冬季睡前用熱水泡腳,不僅能預防感冒、咳嗽、腹脹、胃痛等疾患發生。而且對貧血、偏頭痛、關節炎、便祕等疾病均有一定效果。
冬季吃什麼食物暖腳
吃西洋參
這是一種補氣的良藥,性平和,補而不燥。可以單獨泡水飲用。
吃芝麻、花生
富含維生素E和多種營養,可以幫助維生素B的吸收,加強神經對抗寒冷的能力。維生素E還有擴張血管的作用,可以加強肢體末梢兒的血液循環。
吃辛辣的食物
吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液循環的食物。
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