冬季養生保健操 緩解手腳冰涼
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冬季養生:一拍三按摩暖手腳
一拍:
拍打足三裏穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300餘下。接着稍用力分別拍打小腿各300餘下。然後,拍打膝蓋各300餘下。再就是左右轉膝各100餘下。最後左腿向前跨一步,雙手用力壓膝蓋,做100餘下,換右腿同法操作。
三按摩:
(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心,然後用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感爲佳。每天早晚搓揉100餘下。接着搓揉各腳趾100餘下。
(2)按揉氣衝穴。此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣衝穴,後按揉動脈,一鬆一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺爲止。
(3)按揉、拍打腎俞穴,稍用力各拍打100餘下。
根據“動則生陽”的觀點,通過加強對手腳的鍛鍊,可改善冬季手腳冰涼的症狀。除了上述提到的冬季養生保健操外,還可以通過步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞、做醫療保健操等進行全方位的鍛鍊。
冬天手腳冰涼多吃海帶
人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現爲產熱量少、體溫低等。
因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。科學家們發現,海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫。每100克海帶中,含鈣高達1177毫克,含鐵高達150毫克,所以冬天海帶對兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用。
海帶含碘豐富,碘能促進甲狀腺素分泌,產生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種物質叫甲狀腺素,它能加速體內很多組織細胞的氧化,增加身體的產熱能力,使基礎代謝率增強,皮膚血液循環加快,抗冷禦寒。一般成年人需要的微量元素——碘爲150微克左右,而100克海帶中,竟含碘元素240毫克。
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