春夏之交養生保健四大注意事項
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現在是立夏時節,正值春夏之交,這個時候天氣變化多,身體抵抗力差的人往往容易感冒、發燒、拉肚子等疾病,因此,這個時節要注意做好養生保健工作,女生別急着穿短裙,多吃溫性食物。
1、女生別急着穿短裙
春夏之交,溫度上升明顯,但天氣還是會忽冷忽熱,專家倡議在這種天氣變化無常的時節裏,衣服不要脫得太快,特別是老年人和小孩子,更要留意保暖。
專家引見,中醫考究天人合一的養生觀,中醫以爲,天人是相通的,人無時無刻不受天地的影響。養生應隨着四時的氣候變化,寒熱溫涼,做恰當調整。“虛邪賊風,避之有時”,人是恆溫動物,及時依據天氣變化增減衣物,這樣才幹維護身體。專家提示,此時要留意下身保暖,特別是那些愛美的年輕女性,且不可過早地穿短裙、短褲或露臍裝。由於下身受涼後,容易招致痛經、白帶增加、盆腔炎等疾病的發作。長期冰冷侵襲,會招致身體氣血不暢,惹起痹證,如痠麻脹痛、活動受限,老了就會越發領會到疾病的痛楚。
2、“省酸增甘” 飲食宜溫熱油膩
專家引見說,春夏是陽氣生髮的時分,養生應與自然相應。專家倡議飲食方面以吃溫性食物爲主,食物宜逐步轉爲油膩,可酌情吃苦瓜、苦麻菜、馬蘭頭、菊花葉等苦味蔬菜,既能清熱,又富有營養。同時,還需求特別留意營養素的充足攝取,優先選擇食用營養豐厚的自然食品,除水果、蔬菜、酸奶和豆類,堅果也是重要的營養來源。
立夏後,人體腠理開泄,出汗較多,要留意補充水分,最好是多飲涼開水。專家強調說,雖然天氣逐步變熱,但尚未進入高溫期,不可過量飲用清涼飲料,以免損傷陽氣。
3、早睡早起多運動
中醫考究“春夏養陽,秋冬養陰”,春夏養陽,強調早睡早起。專家引見,春夏之交,太陽出來比擬早,6點天就亮了,人應該順應大自然的規律,在這時分起來曬曬太陽,能夠提升人體內的陽氣。熬夜容易傷陰,在此階段不要熬夜,最好在晚上11點前就睡覺。此外,還要注重午間小憩,減少機體耗費。
專家表示,春夏之交最好多動動,不要久坐,動則生陽,只要運動纔有陽氣。但在運動的時分,要留意天氣的變化,運動方式要依據個人體質和愛好決議。專家引薦“快步走”運動法,每次堅持半個小時到一個小時,平常沒有時間的話,能夠在週末走一走。
另外,體育鍛煉要避開正午太陽的直射,留意減少運動量和出汗量,避免過度疲倦。外出時應開端塗用夏季防曬用品,戴好太陽鏡及遮陽帽,做好對紫外線的防護。
4、按摩拍打溫補陽氣
專家引見,春夏之交,還能夠經過簡單的自我按摩拍打以溫補陽氣,辦法如下:
拍打背部 熬夜或者勞累時,可採取拍打法和捏脊法。拍打法是手指併攏,掌心部位中空,從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其他四指相對,提起背部脊柱兩側的皮膚和筋膜,從腰骶部位向上捏到頸項部。拍打法和捏脊法各重複操作3至5遍,每天1次。
按摩涌泉穴。人體諸多經脈都聚集於足底,與全身各臟腑、組織、器官都有親密關係。刺激涌泉穴有益於補腎壯陽、強筋壯骨。先用右手掌快速搓揉左腳心,然後用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感爲佳。每天早晚搓揉100下,接着搓揉各腳趾100餘下。經常搓揉此穴還有助緩解手腳冰涼病症。
按壓肝臟排毒要穴:涌泉穴。這是人體最低的穴位,假如人體是一幢大樓,這個穴位就是排污下水管道的出口,經常按揉它,排毒效果明顯。涌泉穴位置在足底的前1/3處(計算時不包括足趾),這個穴位比擬敏感,不要用太大的力度,稍有覺得即可,以邊按邊揉爲佳,持續5分鐘左右即可。
按壓脾臟排毒要穴。這是指商丘穴,位置在內踝前下方的凹陷中,用手指按揉該穴位,堅持酸重感即可,每次3分鐘左右,兩腳交替做。
按壓心臟排毒要穴。這是指少府穴,位置在手掌心,第4、5掌骨之間,握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位無妨用些力,左右手交替。
按壓肺臟排毒要穴。有利肺臟的穴位是合谷穴,位置在手背上,第1、2掌骨間,當第2掌骨橈側的中點處,能夠用拇指和食指捏住這個部位,用力按壓。
按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴,位置在足背第一、二跖骨分離部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘,覺得細微酸脹即可。不要用太大的力氣,兩隻腳交替按壓。
以上就是爲大家介紹的春夏之交養生方法,春夏之交要注意根據天氣增減衣物,多吃些溫性食物,早睡早起多運動,也可以自我按摩補陽氣、排毒。
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