怎麼改善肌肉痠痛方法
本文已影響5.31K人
腰背痛、肩頸痛等肌肉痠痛讓不少人苦不堪言，有些是經常坐着的上班族。那麼解除肌肉痠痛的方法有哪些？
在復健科，腰背痛和頸椎痛的患者最多，幾乎佔到了所有患者的50%。對這些患者中的絕大多數來說，造成病患的主要原因是錯誤的站姿和坐姿。長期缺乏運動，站姿和坐姿錯誤會使腰肌和頸椎一直處於緊繃狀態，久而久之就容易產生痠痛，甚至引發病變。可見，肌肉痠痛大多是肌肉緊繃造成的，換句話說，只要能夠保持正確的坐姿和站姿，讓肌肉得到鬆弛，身體就能很舒服。
正確的坐姿是，頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏。通俗說就是，頭部放鬆靠着，肘部有東西支撐着，背部能舒服地向後靠着，腳能平放。
正確的站姿則是，想象頭頂上有一條線把身體拉起來，肩膀後收，縮小腹——這是最標準的站姿。這種站姿除了避免肌肉疼痛之外，還能顯得你更有自信。
除此之外，再給你提供一些貼心小提示，也能將疼痛遠遠地甩開。
改變姿勢。如果你已經連續工作了一個多小時，肩膀緊繃痠痛，就離開桌子起來走走，同時可以看看天空或遠方的風景。之後再加上幾個深呼吸，就能讓緊繃的身體最迅速的舒緩。
熱敷。用熱敷袋、暖包或熱毛巾、熱水淋浴、泡熱水澡等，都能緩解肌肉緊張。如果熱敷時能伸展肌肉或是按摩，效果更好，每次熱敷大約20分鐘。
運動。無論是在家還是辦公室都可以做一些既簡單又有效的運動。如果有條件，工作間歇多來回走動走動，或多做擡腳尖的動作。
知道了解除肌肉痠痛的方法有哪些，此外，最好穿能支撐住腳弓的矮跟鞋。
相關內容
熱門精選
-
痘痘肌膚怎麼改善 改善痘痘肌的方法
-
怎麼改善敏感肌膚，改善敏感肌膚方法
-
跑步時腰痠怎麼改善
-
過度運動後肌肉痠痛怎麼辦
-
快速改善偏頭痛的方法
-
緩解肌肉痠痛有六個方法 你學會了嗎
-
油性肌膚怎麼改善 這些方法助你清爽
-
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
-
痘痘肌怎麼改善
-
面部肌肉運動改善鬆弛
-
緩解運動後肌肉痠痛的辦法
-
敏感肌膚怎麼改善 試試這五大方法
-
男性健身肌肉痠痛怎麼緩解 緩解肌肉痠痛的妙招有哪些
-
改善肌膚鬆弛的幾種方法
-
偏頭痛的原因及改善方法
-
男人怎麼消除運動後肌肉痠痛
-
運動後肌肉痠痛的預防辦法
-
改善肌膚過敏的幾種方法
-
運動後肌肉痠痛怎麼辦 肌肉拉伸很重要
-
臀部肌肉痛怎麼辦 預防肌肉痠痛的方法有哪些
-
如何緩解肌肉痠痛 推薦5種方法
-
運動後肌肉痠痛怎樣處理
-
按摩緩解肌肉痠痛 肌肉痠痛多吃五種食物
-
健身後怎麼緩解肌肉痠痛
-
改善肌膚鬆弛有哪些方法
-
如何緩解肌肉痠痛 推薦五個療效方法
-
運動過量肌肉痠痛怎麼辦 運動過度肌肉痠痛的5大緩解法
-
四肢乏力肌肉痠痛的食療方法
-
脖子和肩膀肌肉痠痛怎麼辦？
-
男性脫髮怎麼改善脫髮的改善方法
-
如何改善蘋果肌方法
-
運動後肌肉痠痛怎麼回事 如何緩解
-
怎麼避免運動後肌肉痠痛