老年人如何保護心臟
本文已影響9.4K人
本文已影響9.4K人
近日英國《每日郵報》報道了一系列促進心臟健康的好方法。
一。警惕壓力過大的幾個症狀。
當一個人感到壓力時,身體會釋放減壓物質,所以一般的壓力對身體不會造成大傷 害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時,心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食慾大減、注意力難以 集中、睡眠受到干擾等。別把這些症狀不當回事,要及時採取行動爲身體減壓。
二。學會最佳的放鬆技巧。
平躺,雙臂輕鬆地置於兩側,深呼吸幾次。接着收緊腳趾頭部位的肌肉,數三下,然後放鬆。按照該方法放鬆身體的每一組肌肉羣,整個過程均要保持深呼吸。鍛鍊完畢後,深呼吸放鬆,然後慢慢起身。
三。多吃複雜碳水化合物。
碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維,到達體內後可以緩慢釋放能量。全麥食品、穀類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜碳水化合物。
四。別忽視自己的腹部不適。
當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時,心臟無法獲取充足的血液。此時,一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀,僅出現腹痛、消化不良、腹脹,特別是年輕人,應當注意。
五。抑鬱情緒必須“消化”掉。
抑鬱的原因各種各樣,但是如果你的心臟不好,那就更要小心了。統計數字表明,1/4的病人在心臟病發作後會出現抑鬱情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心臟病人患了抑鬱症,應儘快尋求心理幫助。
六。運動比減肥更重要。
經常鍛鍊的人,心血管發病率較低。如果“沙發土豆”每週抽3次時間跑上3200—4800米,就算不能減肥,患病風險也會大大降低。
七。心臟有問題也要鍛鍊。
有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”,心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議,挑選適合的運動,循序漸進地進行。
八。考慮服用他汀類藥物。
他汀類藥物是近年來心臟研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝,能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外,他汀類藥物的副作用較小,能極大降低心血管疾病的死亡率。
九。最好別喝酒。
雖然適度的酒精可以預防心血管疾病,但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌,令心房擴大、干擾心臟的正常節律,造成房顫。
十。心臟檢查不能忽視。
如果你的年齡超過20歲,沒有冠心病或糖尿病,則需要關注兩個重要的指標:血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言,總膽固醇水平低於5毫摩爾/升比較理想,5—6處於臨界狀態,存在一定風險。如果超過6,那麼你就要採取降脂措施了。
醫生病人肝臟簽名 如何保護好肝臟
老年人心理特點 老人如何保持心理健康
如何保護心臟?4個日常保健方法
幫助老人保護心臟要學會吃 護心原則老人們要牢記
老人如何保持年輕態的心理
老年人要如何保持身心健康
佩戴和田碧玉手鐲有助於保護心臟
中老年人如何保護口腔健康
老人如何保護聽力 6大招保護老人聽力
如何保護心臟 怎麼保護心臟
心臟在這段時期最脆弱 該如何保護心臟
如何保護肝臟健康
老年人二陽怎麼辦 如何保護老年健康
老年人心理要如何保健
日常要如何保護肝臟?
如何保護心臟健康 試試這樣做
老人如何保護膝蓋?
如何呵護老年人心理健康
老年人的心理要如何保健
老人常做這事可以保護心臟
夏季如何保護心臟 5種食物預防心臟病
9大飲食原則 教你如何保護好心臟
如何有效保護好腎臟
如何預防心臟病 5方法保護心臟不生病
保護腎臟就是保護心臟
老年人腳心如何護理呢
老人們如何預防心臟病
春天如何保護好肝臟
心臟不好有9個表現 中醫如何保護心臟
如何保護肝臟好呢
男人應該如何保護肝臟
老人如何保持心理年輕
女人如何抗衰老護膚:5個保養方法讓你永葆年輕