上班族有哪些養生招式
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[一式]曲中求直(坐式功)
坐定,不靠背,雙手至於腿上自然放鬆,把呼吸調勻。
以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置於身體兩側。
曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。
再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開。
手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放鬆。
提醒:每回練7次,一日可練3-4回。練習時保持穩定、中正、輕鬆,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。
[二式]和合首府(坐式功)
坐直,手臂環起枕置腦後,保持呼吸自然。
以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。
吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心,不要急。
[三式]平甩(甩手功)
全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。
手臂擡起至肩齊,然後自然放下。
連續做到第四下時,臂與膝同時屈動。
提醒:練習任何功法感到疲累,可將平甩動作適時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。
[四式]拍胯
膝蓋自然上下晃動,如同平甩。
用腰帶動轉身,肩膀放輕鬆,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(即胯)。
提醒:此式多練有助腹部器官,完成後可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。
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