產後瘦身操 恢復媽媽傲人身材
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
站姿轉體
基本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地面成平行。上半身保持平穩.先向右轉.轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉動幅度。右邊做完後轉到中間,再向左轉,反覆進行3-5次。
拉毛巾側轉時,轉到自己能承受的程度即可.之後再慢慢提高難度,讓腰轉到更後方,且靜止在這個動作。注意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可跟着腰部向後轉動。
坐姿轉體
步驟1:基本坐姿,背部挺直,頭與頸部擡高,肩膀放鬆,腹部收縮。
步驟2:雙手拿着面紙盒或其他替代物,先將身體向右轉,將面紙盒置於地上.停留約10-15秒,回到中間後,再轉向左邊,反覆進行3-5次。
站姿體側下彎
步驟1:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置於大腿兩側。
步驟2:先從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼着大腿往下滑.肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點後略停,再回到中間換左邊繼續進行。
側彎那一側的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度,柔軟度越好者,可轉越後面。
產後媽媽怎麼保持身材
產後身材怎麼恢復
產後媽媽怎麼恢復排尿
產後媽媽如何恢復身材?
產後媽媽怎麼快速瘦身
產後如何恢復身材
產婦想要好身材 推薦產後恢復7日操!
產後媽媽怎麼做健身操
順產後怎麼恢復身材 如何成爲真正的辣媽
產後媽媽怎麼洗澡瘦身
產後媽媽們要如何瘦身
產後恢復瑜伽調節身體機能 新媽媽享瘦很簡單
產後媽媽如何瘦下半身
產後要如何恢復身材?
10個飲食法讓新媽媽恢復曼妙身材
產後恢復操 關於女人如何擁有傲人身材
產後如何快速恢復身材
寶媽產後如何快速恢復身材
產後媽媽怎麼恢復苗條身材?恢復苗條身材方法
孫怡產後首秀身材恢復快 2017國劇盛典召開90後辣媽孫怡產後首秀身材恢復快又
產後恢復身材的妙招
陳彥妃產後一個月恢復身材 產後如何快速恢復身材
產後瘦身經驗談 新媽媽如何恢復完美身材
奶茶妹產後身材苗條 新媽產後如何瘦身
產後媽媽怎麼恢復體形
產後前兩週要這樣吃 助新手媽媽恢復身體
產後媽媽怎麼步行瘦身
產後身體恢復 剖腹產新媽兩點須知
生產後要怎麼恢復身材
產後媽媽如何快速瘦身
產後媽媽怎麼飲食瘦身
媽媽產後恢復的八“不宜”
產後如何恢復身材 三步驟恢復產前苗條身姿