打造好身材白領豐胸有絕招

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　　美胸練習

動作：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，儘量保持小臂垂直於地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，保持手肘夾緊上下移動手臂，做１５次。

作用：可有效克服地心引力對胸部的吸引，鍛鍊胸部上側和肩膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。

擦玻璃練習動作
　　
動作：保持良好坐姿，單側伸直手臂，慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約２０次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。

作用：可以有效地鍛鍊肩部的三角肌，幫助增強肩部力量，緩解肩部壓力。

動作：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩擡起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩呼吸６－１０次，注意左手手臂自然放鬆下垂，沉肩。左右交替練習。建議次數６－１０次。

作用：可有效緩解頸部疼痛。

動作：雙手五指分開，　保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，感覺手臂後側收緊，保持１５秒左右，休息３秒後進行下一次練習。建議次數１０－１５次。

作用：可以有效地鍛鍊手臂後側的三頭肌，堅持練習可以和蝴蝶袖說再見。

胸部伸展運動
　　
動作：雙手交叉於身體後側，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態，儘量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸９－２次，還原。建議練習６－１０次。

作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

動作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，儘量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側伸展身體，保持呼吸約１０秒，左右交替練習。

作用：可以有效地伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面的疼痛。