女人擁有豐滿身材的三招
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適度運動,豐身美體第一步
身體瘦弱者不宜參加運動嗎?健身美體有術的健身房教練認爲:瘦弱者參加適度的運動,對美體大有裨益。要令身材豐滿而富有韻味,瘦弱者不妨選用游泳、韻律操、俯臥撐等運動項目。此外,女士們還不妨在家裏採取另外兩種行之有效的美體運動:健胸運動和健胃運動。
健胸運動健身房教練認爲,健胸運動以手臂在胸前的反覆張開、拉合爲主,可以鍛鍊前胸部分的肌肉線條,也可助乳房堅挺結實。
運動一:擡頭挺胸站立,將兩個啞鈴或兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握於左右手中,手臂伸直平舉於胸前,與肩水平,然後雙臂向左右兩側水平移動拉開,直至呈180°角,再返回原來的姿勢,反覆做5次。
運動二:空腹時,仰臥牀上,雙腿自然伸直,深吸一口氣後,將雙膝向上屈起,用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼緊腹部。數秒鐘後,放鬆雙腿,使其恢復原狀,反覆做5次。#p#副標題#e#
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有技巧地進食,爲美體推波助瀾
讓瘦弱的身材變得健康而豐滿是瘦弱女性的美體目的。絕大多數人誤認爲讓“瘦”變爲“胖”即達美體目的,於是盲目地大量進食,這是相當錯誤的。許多女性不但沒有“美體”,反而因爲“吃得太多”而導致胃腸疾病。
正確的飲食方法是怎樣的呢?營養學專家以及健身房教練一致認爲,瘦弱女性按照以下飲食方法可助形體美觀。
少吃多餐這是一項重要的增加體重的方法。消瘦者大多腸胃較弱,一餐吃得太多往往引起腸胃消化不良。你大可將進餐次數適當地增加爲4頓、5頓或者更多,但必須適度,以免體重增加過多,又遭受肥胖之苦,那就得不償失了。
攝取豐富營養用餐時,你不必像肥胖者那樣忌口了,選擇營養豐富的食物一飽口福:多食富含蛋白質、脂肪、維他命和礦物質的食物。#p#副標題#e#
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如瘦肉、魚、奶製品、蔬菜、水果、豆製品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纖維食物。食物含有的纖維在通過消化道過程中會吸水膨脹,使食物體積增大,經過上消化道和小腸的速度減慢,所以易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。身體瘦弱的女性在用餐時喝1杯橙汁,可幫助胃提供更多的胃酸,有效地促進食物的消化吸收。用完餐後不要立即做家務或工作,應坐下或躺下靜休片刻,至少半小時以後纔可開始工作。
享受零食的快樂除了正規的用餐,瘦弱女性們還可適量地吃些零食,享受零食帶來的快樂。平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅乾、果凍、薯片、綠豆糕、肉腸麪包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、橘等水果,並在全脂奶粉里加入果汁,能輔助身體攝入更多的熱量。
夜間進食夜間攝入一些熱量較易貯存脂肪,由於睡眠時身體分解脂肪的能力減弱,睡覺前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥餅等高脂質的小點心比白天進食美體效果要好一些。營養學家提醒:夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔,不利於健康和安眠,對於豐身美體也無益處。#p#副標題#e#
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睡個優質美體覺
對於消瘦者,高質量的睡眠有利於體形的美觀。睡眠階段是人體能量形成的重要時期,也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期,保證夜晚的睡眠品質是讓體形豐滿健美起來的前奏。
如何才能睡個優質美體覺?臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個煮雞蛋,能寧心安神,滋補睡眠。上牀後可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉爲平靜。此外,在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除睏乏,有助於人體順利地進入夢鄉,爲豐身美體做好必要的準備。
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