經期瘦身 經期如何擁有迷人身材
本文已影響8.03K人
本文已影響8.03K人
每個女性都想要一個完美的身材以及美麗的肌膚,如果女性朋友們想要在經期瘦身的話就要好好按照下文所說的方法做哦。
經期瘦身就是女性在每個月月經期採取一些特殊方法瘦身。主要分成四期,月經1-7天是瘦身福利期、月經後7-14天是瘦身超速期、月經後14-21天是瘦身平快期、月經後21-28天是瘦身緩慢期。四個階段都可以達到瘦身的效果。但是,經期減肥不適合進行劇烈運動,要拒絕長跑、跳繩等。劇烈減肥,月經會失調。
經期瘦身效果佳
女性經期荷爾蒙的變化是很大的,會影響脂肪燃燒,經期最後2天以及月經後一個星期是減肥福利期,這段時間身體可以充分分解脂肪。利用好這個時期,可以讓減肥更加簡單有效。
在經期前後女性朋友們可以進行一些運動,這樣可以幫助身體燃燒脂肪,最重要的是要把腹部堆積的脂肪燃燒掉,這樣我們可以每天堅持二十分鐘的瑜伽,然後快走15分鐘。
月經期後一個星期,每天要30分鐘以上的有氧運動,這個階段我們身體內的新陳代謝會加快,做運動可以更有效地刺激脂肪分解,減肥效果會更明顯。
快走減肥時一定要掌握正確的方法,上半身要挺直,腹部收緊,類似懸掛着在空中散步,可以更好地燃燒脂肪。速度要均勻,不要一時快一時慢的,讓兩腿均勻受力。
經期瘦身最快祕訣
大姨媽駕到,你是不是變得超級敏感而脆弱,可是你知道嗎?經期是最佳的減肥黃金期,好好利用這個時期,就能達到事半功倍的減肥效果,那麼經期如何快速減肥呢?
在經期來臨的前後,許多女性朋友的心情會變得十分低落,但是食慾會大增,這是自然的經期生理現象,主要受身體雌性激素分泌所影響。
健身專家表示,如果根據雌性激素分來調整健身減肥計劃的話,就能夠明顯的加快減肥進程,同時還能有效訓練體內激素分泌。這就說明利用經期減肥效果要比平時好很多。
經期後的第一個星期
經期的第一星期,女性體內的黃體素慢慢下降,你會莫名的感到煩躁和壓力,所以一般女生到了這個時候會很容易發脾氣。
同時皮膚變得敏感,極易生痘痘,有些女生甚至會出現生理痛的情況,不用擔心,一般在經期第三天之後,這種生理痛現象會慢慢消失。
這個階段建議每週運動3-5小時
經期間不能進行節食和高強度運動,女士們需要做的就是儘可能的愛護自己的身體,把減肥目標放在“塑形上。如果這個時候節食或者劇烈運動,不僅會容易造成脫水,而且還會極度傷害到身體健康,女生們要切記。
聰明的選擇是在這個階段進行輕柔的運動,小編建議做瑜伽或者普拉提等運動,如果你覺得情緒還是不穩定的話,建議出去外面散散步,這樣可以讓心情變好。
經期後的第二個星期
此階段女性的身體內的雌性激素達到最高峯狀態,黃體素慢慢下降,孕酮素開始上升,這個時候你會感覺非常有活力,變得超級愛運動,而且皮膚也達到最佳狀態,隨着身體代謝的慢慢加快,你的減肥慾望也開始燃燒。
減重方案
小編建議你每週運動量保持在7個小時以上,推薦的運動包括跑步、動感單車、跳舞等,這些有氧運動的可以快速消耗身體內的熱量,是運動減肥的最佳選擇。
同時你也可以嘗試別的有氧運動,比如減肥茶、拉丁舞等,雖然貌似看起來非常的有難度,但是這個時候要緊抓體能最佳狀態,這樣才能達到最好的燃脂效果。
經期瘦身的注意事項
1、每次月經來的時候要注意休息,要讓身體和心情得到放鬆,因爲經期因爲荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動,所以要靜下心來好好休息。
經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等,因爲這些食物偏涼,會引起痛經,哪怕這些食物能減肥也儘量少吃!
2、經期拒絕劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等,因爲劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現,不僅會影響女性朋友的身體健康,還會越減越肥,這是個錯誤的方法!
3、經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身,但是經期的時候不可以去游泳,因爲經期的時候子宮處於微微張開的狀態,有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會,會引起各種婦科炎症,所以經期的時候要避免去泳池游泳。
結語:以上就是小編爲大家介紹的有關於經期瘦身的相關內容,通過文中的介紹,相信大家對於經期怎樣瘦身以及經期瘦身的方法有了一定的瞭解,此外,文中還提到了經期瘦身的注意事項,所以要想更快的瘦身,就要在經期的時候多努力哦。
經期減肥方法瘦全身 6種食物讓你速瘦
久坐易導致梨型身材 該如何瘦身
辦公室男人如何才能擁有大學時代的身材
OL久坐易導致梨型身材 如何瘦身
經期運動 打造好身材不可少的祕訣
經期可以減肥嗎 四個福利期加速瘦身
瘦身期間要如何飲食才能維持?
愛美嗎?男人如何擁有完美的身材,一眼時尚
瘦身有何祕訣 這些方法瘦出好身材
經期前身材容易走樣 該怎麼減肥好
經期豐胸瘦身方法 推薦4款豐胸瘦身食譜
推薦經期減肥食譜法 教你如何利用經期瘦身
瘦身貼經期可以用嗎?月經來了可以用瘦身貼嗎?
性感身材就看臀 如何擁有性感翹臀
單手俯臥撐技巧 五個階段擁有迷人身材
抓住產後瘦身黃金期 產後瘦身黃金期是何時
春季經期減肥食譜 助你吃出好身材
更年期易發胖 5種方法擁有少女身材
經期減肥 多做腹部健身操想瘦哪就瘦哪
迷人身材更有誘惑力 妙招助女人瘦出S型
產後女人該如何排毒瘦身恢復好身材
點穴瘦身:注意這三點讓你擁有魔鬼身材
減肥瘦身食譜 讓你擁有迷人身材
五個產後瘦身食譜 讓你擁有辣媽身材
辦公室白領如何才能擁有好身材
經期如何清洗外陰 經期保健有6大招
睡前如何運動讓你擁有好身材
胖補氣瘦補血 讓你擁有好身材
女人如何強身抗病 做好經期保健很重要
如何擁有健美身材 俯臥撐練胸肌
女人經期保養祕方 經期如何保養身體黃金3點要注意
抓住生理期 經期豐胸瘦身效果翻倍
經期後如何減肥:抓住經期後最佳減肥時間快速瘦身