帶你認識一下神奇海水健美操
本文已影響1.06W人
本文已影響1.06W人
你在去海濱度假旅遊時,可別忘了做這套健美操啊!成功減肥,當然少不了這種戶外運動拉。它可以讓你在品嚐美味海鮮後,也能享受快速減肥的滋味。
爲什麼在水中做健美操很短時間就能見效呢?
水的阻力是空氣的12~14倍,也就是說,肌肉運動時要克服來自各個方向的阻力,身體得到勻稱發展,體型自然就更加健美。
在水中,人體的新陳代謝加快,因此水中運動能“燃燒”更多的脂肪。
1。站在齊脖深的海水中,雙腳儘量分開,膝蓋稍彎曲,雙手在水面下分向兩側,手心朝前,雙手先向身前揮動,就像把水聚到一起。然後手心朝後,再向後揮動,把水扒開。重複8~12次。鍛鍊手和胸部肌肉。
2。站在齊脖深的海水中,雙腳齊肩寬,膝蓋,彎曲,雙手伸直前伸,手心朝下。雙手向身後揮動。然後手心朝後,再向前揮動。重複8~12次。鍛鍊手和胸部肌肉。
3。俯臥在淺水區,雙手支撐水底,胳膊肘略彎曲。雙腿伸直擡起,雙腳輪流用力上下拍水。重複10~15次。鍛鍊背和臀部肌肉。
4。坐在淺水區,雙手在身後支撐,雙腳擡起腿。不要彎曲。做雙腳交叉的打水動作。重複10~12次。鍛鍊腹和腿部肌肉。
5。站在齊胸深的水中,雙腳併攏,雙手下垂。克服水的阻力,猛的往上一跳,儘量讓膝蓋貼近胸部,同時雙手在膝蓋下面拍手。重複4~8次。鍛鍊腹、背和腿部肌肉。
6。站在齊胸深的水中。做高擡腿跑步動作5~10分鐘。可以原地跑,也可以沿岸邊跑。全腳掌着地,手的動作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鐘,相當於陸地上跑1公里的效果,同時還不會出汗。鍛鍊全身肌肉,有利心血管系統健康。
帶你進入中醫觸診的神奇
帶你正確認識陽痿走出誤區
【圖】大型古裝神話降妖羅漢電視劇 帶你認識一個不一樣的唐僧
海帶的神奇功效 女性常吃海帶有哪些好處?
健身操健美操怎麼做
4套健美操 讓你健康瘦全身
健美操音樂你知多少?
漂亮女性白領須知的神奇椅子健身操
梅毒十大誤區 帶你認識梅毒
健美腳操助你美容養顏
中醫帶你認識艾葉艾絨和艾條
肝病面容是什麼 帶你認識“肝臉”
一文帶你認識神索
認識一下何爲酮症酸中毒
彈力帶速效有氧健美操 見證瘦的神奇
神奇的水果美容措施
松子的神奇功效 快來認識松子吧
宋佳寶照片曝光 帶你認識一位神奇的女孩
愛神帶水母:海洋優雅的游泳者(顏色美麗的透明水母)
帶您一起認識心電圖家族
神奇!一週水果減肥法越瘦越美麗
健美操教練必備的音樂知識
帶你去認識害人的反式脂肪酸
一起來認識下藥物藥膏
運動知識:健美操的概念與分類
專家帶你認識性交猝死症
神祕水下怪獸皇帶魚:傳說中的大海蛇(組圖)
瑜伽健身操雙管齊下 見效神速一週見效
健身操入門知識
認識一些美白保養成份
老中醫教你正確認識軟下疳
想要把妹子順利帶回家 你需要有着這樣的神奇操作
運動給健康帶來的神奇變化