怎麼快速有效瘦肚子 推薦6種方法
本文已影響2.22W人
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怎麼快速有效的減肚子?看看自己一層層的“游泳圈”,是不是也想要快速減去肚子贅肉?下面爲大家介紹幾個超級實用的減肥方法瘦肚子,讓你練就迷人小蠻腰。一起來看看吧。
空腹喝水
便祕發生的原因之一是飲水量不足,因爲腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起牀空腹喝杯水,有助於消除便祕,早上空腹喝水,會使腸胃的運作會比平時快,能夠增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出,從而減小肚子。
縮腹走路
要想保持腹部的平坦,平時在生活中要養成一些習慣,例如走路和站立時可以用力縮腹,再配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得緊實,這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
站立扭腰
站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行,如果你喜歡看電視,不妨在看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,藉助腰部用力,然後左右100下,每天堅持,一定能幫你甩掉小肚腩。
練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,吸氣收腹,上身用力坐起,然後將身體前傾,胸儘量靠近雙腿位置,同時雙手試着去觸摸腳尖,連續反覆數次。
按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦腹方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。具體方法是在腹部塗上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,促進血液和淋巴循環,重現皮膚的白皙與光滑。
瘦腰吃什麼好
1、薏苡仁
薏苡仁是常見的五穀之一,它含有多種人體所需的營養。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質。其實水溶性纖維對於瘦腰具有極大的效果,水溶性纖維可以讓腸道減少對於脂肪的吸收,減少肥胖的發生。
2、赤小豆
相信很多人對於赤小豆十分的食物,因爲不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。其實赤小豆不僅能美容,同時也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營養價值相當的豐富,不但有大量的蛋白質跟膳食纖維,而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時促進腸胃的通便能力,加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對於女性來說是最佳的選擇。
3、冬瓜
你知道爲何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎?其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養,而且冬瓜還有胡蘿蔔素。這些營養都是具有消腫消除水分的功效,因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出,從而達到瘦腰的效果。
4、馬鈴薯
馬鈴薯就是生活中常見的土豆,這個食物對於想要減肥的人來說是必吃的。因爲馬鈴薯是正真的低熱量、低澱粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入,而且馬鈴薯具有飽腹感,可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰,主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝,因此能夠快速的排出腰部多餘的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的,馬鈴薯都是首選。
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