人老腿先老 瘦腿只要這一個動作就夠了
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全身最想瘦哪裏?我想,大概百分之九十的女生都想瘦腿。當然,不是瘦成竹竿腿,那樣未免看起來有點營養不良。不過,腿太肥總是很想剁掉!嘗試了很多方法:慢跑、靠牆站、高擡腿等等,好像效果都不顯著。下面,小編介紹一個超有效的瘦腿動作--弓步互跳,瘦腿只要這一個就夠了!
弓步互跳
什麼是弓步互跳?
做這個鍛鍊,步驟很簡單。雙腳先與肩同寬站立,然後右腳出力向前踏,身體慢慢下沉,直到前膝彎曲至少呈90 度,感受臀部繃緊的力量,稍微停頓一下。然後運用雙腿的爆發力,迅速向上跳起,在空中雙腳如剪刀交錯,前後腳調換。換腳後前腳出力、後腳幫助平衡,站穩後再往下蹲,重複動作,兩邊交替算一下。
注意在運動過程中身體打直,前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面,後腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做15~20下,在開始下一組前,可依個人狀況休息約30秒~1分鐘,一天做2~3組。隨着肌耐力增加,可試着手持啞鈴來增加鍛鍊強度,效果會更好!
如果你的大腿肌肉鬆弛,那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中,平躺在地板或瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之後,繃緊你的臀部肌肉,並嘗試擡高腿。儘可能長時間保持這個姿勢。
除了運動,飲食也很重要的哦!
瘦腿的飲食原則:
吃蛋白質食物。蛋白質是人體必需的一種營養素,人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與,身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質,蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說,非常重要,俗話說“人老腿先老”,如果體內缺乏蛋白質,肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中,肉類、奶製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源,所以,不要因爲怕影響減肥而有意識地不吃這些食物,而是應該適量食用,只要不過量都是利於大腿的減肥的。另外,在食用肉類時要避開肥肉,肥肉會增加體內脂肪。
香蕉富含鉀
吃含鉀食物。鉀質進入人體後,與鈉發生作用,能維持體內酸鹼平衡,幫助身體排出多餘的水分,有利於解決大腿的水腫問題,我們都知道,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時排水,就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方面,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現水腫,那就一定要控制好鹽量啦,鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物,在選取上一定要留心。
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
4.紅豆
紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
6.木瓜
別以爲木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。
7.香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
8.菠菜
菠菜對於瘦腿有很強的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥,預防雙腿出現皺紋。
雖然腿部難減,但我覺得只要肯堅持,一定會有成果的。
趁着天氣還有點涼意,快點和涼爽的秋風一起愉快地邁開腿吧!
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