經期減肥常識 這樣減讓你一週瘦10斤
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困擾女性減肥的難題之一就是生理期,痛經之類的就不說了,光是食慾減退、運動乏力就讓人不得不取消既定的減肥計劃了。今天所介紹經期減肥法就是針對經期減肥的方案,讓你輕鬆在月經期減掉10斤。
月經期間減肥常識一:瞭解月經
你是否發現:月經前情緒比較不穩定,容易暴飲暴食來抒發情緒;月經期間容易水腫,體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當你用了某些偏激的減肥方式,也往往最先反映在月經的變化,不是造成嚴重的經痛,就是月經量突然減少,甚至,好幾個月都沒有來報到,這種種症狀,都顯示月經和減肥有著相當密切的關係。
中醫認爲,月經週期的形成是腎、天癸、衝任督帶、胞宮協調作用的結果,與現代醫學提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調節機制有類似之處。運用中醫週期療法瘦身,是以腎的陰陽轉化爲中心,胞宮氣血藏瀉爲特點,將月經週期分爲4期,運用“瀉、藏、溫、通”四法調理體質,達到瘦身的效果。
月經週期與中醫“瀉、藏、溫、通”四法運用,將瘦身與月經週期結合,是希望在瘦身的同時,能照顧到跟你最密切相關的好朋友,讓“她”每個月準時又快樂地向你報到;也能配合著月經週期不同階段的特點,讓你達到最好的減重效果,快樂做個享瘦美人。
月經期間減肥常識二:月經來的1-7天是瘦身“維持期”
特徵:這個時候身體代謝變得緩慢,並且容易出現水腫狀況。體重也會出現停滯的狀態甚至回升。
經期不要做激烈的運動,可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽,既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足,身體新陳代謝差,要保持健康的均衡飲食,多吃一些補鐵的食物。
月經期間減肥常識三:月經後的第7-14天是瘦身“平快期”
特徵:身體代謝逐漸恢復,情緒較爲穩定,體力還不能夠完全恢復,可以慢慢加強瘦身。
這個時候是瘦身的起步快速期,可以適當慢慢增加運動量,多做一些有氧運動增強身體代謝,加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加,消化功能也開始變好,是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期,積極控制飲食和加強運動,能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食,多吃蔬果,少吃甜食。
月經期間減肥常識四:月經後的第14-21是瘦身“快速期”
特徵:這個時期體溫上身,身體代謝增強,精神力充足,食慾也逐漸增加。
這個時候是減肥的黃金時期,一定要確實落實少吃原則,能夠讓你快速瘦身。體內雌激素分泌暫緩,黃體素開始加速分泌,你的食慾和胃口都會變好,所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入,這樣纔不會讓身體囤積多餘的熱量。嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來完成,能夠快速地幫你打到目的。
月經期間減肥常識五:月經後的第21-28天是瘦身“緩慢期”
特徵:經期前一週,經前症候羣開始出現,除了身體浮腫外,情緒會不穩定,暴躁易怒。皮膚狀況也變差,容易長痘痘。
情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除了要遠離食物,還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇,既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食,但是隻要堅持住減肥計劃,少吃多動,還是能夠達到很好的減肥效果。
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