當心肥胖也能傳染 預防變胖妞的方法
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聽過各式各樣的傳染病,你可知道肥胖竟然也是會傳染的嗎?《新英格蘭醫學雜誌》(New England Journal of Medicine)於2007年發表了一項爲期32年的研究,結果顯示不論在生物學或是行爲學方面,肥胖都在社交圈中表現出相互傳染的特性。而真正對體重造成最大影響的,竟是朋友的體重!也就是說,如果你的小夥伴是個胖子,那麼你也有極高的可能性會變胖!
有點兒不相信?我們先來看看研究結果怎麼說。
如果你有胖朋友,你變胖的機率增加57%
早在2007年,哈佛大學醫學院也做過類似的研究,研究報告發表在當年美國的《新英格蘭醫學雜誌》上。研究小組對有緊密社會聯繫的12067人,分3組進行了32年的跟蹤調查。結果發現,在固定時間內,如果調查對象的朋友變胖,那麼他本人變胖的機率增加57%;如果調查對象的兄弟姐妹或配偶變胖,他變胖的機率將增加40%或37%。如果他有一個極其親密的胖子朋友,他變胖的機率會增大3倍!
朋友體重增加7.7公斤 你會跟着胖2.3公斤
研究人員發現,如果一個人的體重增加7.7公斤,那麼他朋友的體重將會相應增加2.3公斤。
性別也與人變胖關係密切。如果一個人的同性朋友中有人變胖,那麼他變胖的機率會更大。同性朋友中,如果一個人體重增加,他朋友體重增加的機率增加71%。
胖室友如果努力減肥,你長胖可能性會降低
也有相反結果的研究。2010年美國密歇根大學發佈一個研究結果:如果你有個胖子室友,你變肥的可能性會大大降低。
研究對象是144名隨機安排室友的大學女生。室友體重高於平均值的實驗女生,和有苗條室友的實驗女生相比,長肥的速度要慢得多。前者平均增重0.5磅,後者增重2.5磅。“關鍵不在於室友的體重,而是室友的行爲。”專家說,胖室友更注意控制飲食、鍛鍊得更勤快,更加傾向於使用減肥藥,這會對其他人造成潛移默化的影響。
肥胖爲什麼會傳染?
特別是飲食習慣,朋友間相互影響很大。比如你身邊有個胖朋友愛吃回鍋肉,每次上館子必點,你也會多多少少沾染上這個習慣。“有些朋友還愛勸你,‘吃吃吃,只要身材不要享受有啥子意思。”
再比如在家裏做飯時,爲了顧及肥胖者的口味,全家人也逐漸養成大魚大肉的飲食習慣。此外,飲酒在朋友圈中也是具有高度傳染的行爲。
肥胖最主要的原因是多吃少動,胖子通常不愛運動,常和胖朋友在一起,也會慢慢受影響。
很多醫生都發現,不少肥胖者喜歡靜止性運動,比如看電視、打電腦、坐着聊天等,而在這些靜止性運動的同時,很多人喜歡吃零食。如果你意志不太堅定,很容易受胖友的影響而發生潛移默化的改變。
看到這裏,是不是有種馬上跟自己的胖朋友絕交的衝動?彆着急,也不是跟胖子做朋友就一定會變胖。如果你堅持自己的健康生活方式,不僅自己不會變胖,說不定還能讓肥胖的朋友們減肥成功。當然減肥需要一定的耐心和自律。下面,小編跟大家推薦10個減肥小習慣,只要堅持,即使你生活在胖子堆裏,也能輕鬆瘦身。
多吃禽肉,少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白,爲人體必需營養物質。可是,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,並不是豬肉不可以吃,只是少吃一點豬肉,有益健康。
菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜爲高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,長期食用能起到良好的保健作用。
糧食不能少
食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質充當產熱物質,導致孩子生長髮育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應爲300~400克。
每天最好吃500克蔬菜(含水果50~100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便祕,又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌,還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
鹽,絕對是一把雙刃劍
很多研究表明,缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤爲明顯。另外,高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣,努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管內脂肪沉積,是血管“清道夫”。
天天吃豆與豆製品
豆類和豆製品既能有助於解決營養不良,補充人體所需蛋白質,又可以預防營養過剩,不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中,大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。
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