消脂又瘦腰的食物有哪些
本文已影響5.29K人
本文已影響5.29K人
現在多數的女性由於久坐等原因腰部容易出現贅肉,而在積極鍛鍊改善的同時也需要搭配相應的消脂食物,下面爲大家介紹消脂又瘦腰的食物,供大家瞭解。
橄欖油
在料理中扮演烹調油品、調料重要角色的橄欖油,除了含有有助心血管健康的Omega-3單元不飽和脂肪酸,以及有助細胞抗氧化的維生素E外;適度食用橄欖油更有提升脂肪燃燒速率、延長熱量消耗的作用,能減少脂肪囤積於腰腹的機會。
毛豆
毛豆就是即將成熟前的黃豆,有“植物肉”之稱。富含蛋白、脂肪、維生素、纖維素,而且所含脂肪以不飽和脂肪酸爲主,對人體脂肪代謝有明顯改善作用,其中含有的豐富食物纖維,還能改善便祕祛毒養顏,讓腰部瘦下去。
雞胸肉
雞胸肉有別油脂含量較高的豬、牛肉油脂含量較少,屬於高蛋白質肉類食物,相當適合有減重、瘦身需求的人,做爲減重過程中補充蛋白質的主要來源之一。最重要的是,適度食用雞胸肉還有助提升新陳代謝、保持體內肌肉量的作用。
雞蛋
雞蛋含有各種重要的氨基酸,身體用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質,所以備受營養學家的推崇,雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象,有利於減肥。
鮪魚罐頭
經常用來入菜、料理的鮪魚罐頭,雖然在菜色的變化性上略遜於雞胸肉,但其同樣屬於低脂肪、高蛋白的食物之一,且保存、獲取方便,簡單倒入生菜殺中即可輕鬆食用。不過,爲做好熱量控管,建議購買時,挑選水煮鮪魚罐頭較油漬鮪魚來的恰當。
香蕉
香蕉的潤腸通便功效是衆所周知的。堅持每天吃一兩根香蕉,有助於排出體內毒素,最好與豆奶搭配,豆奶中的含磷脂糖和纖維素,有助刺激腸部蠕動,與香蕉混合會產生酵素,釋放出腹內淤積的廢氣,收縮腰腹。
豆腐
由黃豆所製成的豆腐,不但可做爲素食者日常飲食中獲取優質蛋白質的重要食材,對於有瘦腰、腹需求者,更是低脂、高蛋白的代表性食物;適度食用更有助人體得到器官正常運作必需的碳水化合物,卻不至於造成人體負擔。且根據美國普渡大學科學家2010年進行的研究發現,適度食用營養密度高的豆類食物,有助增加飽足感、減少過多熱量的攝取。
燕麥粥
燕麥所含有的豐富可溶纖維素,能有效清理血液中囤積的膽固醇,保護心血管健康外,其含有的碳水化合物更有燃燒、消化緩慢的特性。早餐來一碗燕麥粥,不但能提供人體早餐所需的所有能量,更能使飽足感延長午餐時間都不感到飢餓。
綠葉蔬菜
低卡、富含多種人體必須礦物質、維生素等營養素的綠葉蔬菜,不僅屬於高膳食纖維的食材的一員,適度補充,更有助改善人體消化系統的健康,避免食物消化不良所引起的腹脹、便祕等問題產生;減少腰腹囤積脂肪、廢物的機會。例如,常見的芥蘭菜、羽衣甘藍、菠菜都是不錯的選擇。
地瓜
香甜可口的地瓜,除了口感美味好吃外,更含有豐富的維生素A、維生素E,且當中的碳水化合物,更有提供大量人體運作所需能量來源的作用。再加上地瓜高纖、消化吸收速率慢的特性,能有效延長保腹感、降低食物,併發揮保持血糖穩定、提高新陳代謝的效果。
吃什麼食物減脂?減脂的食物有哪些?
哪些食物有消炎的功效呢
怎樣可以快速瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些
7天快速消脂的瘦身食譜
最燃脂又刮油的食物 最燃脂又刮油的食物有哪些呢
幫助嬰兒消化的食物有哪些呢?
哪些食物可以幫助燃脂 多吃這些食物讓你越吃越瘦
易消化的食物有哪些 這些食物不但容易消化還能健胃養胃
瘦腰的瑜珈動作有哪些
呼啦圈瘦腰的祕訣有哪些
怎麼瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動作有哪些
減肥瘦身食品有哪些 八大消脂食物幫你甩脂
最流行的瘦身食物有哪些
補腎又抗衰老的食物有哪些
容易消化的食物菜譜有哪些?
瑜伽有哪些瘦腰的方法
7種食物消脂又減肥 你吃對了嗎
高脂食物對身體有哪些危害?
適合減肥的低脂食物有哪些
脂肪攝入不足的危害 補充脂肪的食物有哪些
殷桃的腰是A4腰 女性瘦腰的方法有哪些
瘦腰的瑜伽動作有哪些
孕婦助消化食物有哪些呢?
瘦臉小竅門有哪些 瘦臉食物有哪些哪些方法可以瘦臉
哪些食物具有減肥瘦身的功效
嬰兒易消化食物有哪些?
瘦腰腹運動有哪些 推薦4個瘦腰腹方法
提神的食物有哪些 這些食物提神又健康
飲食瘦腰最輕鬆 快速瘦腰食物推薦
排毒瘦身 11種食物幫你快速消脂
高蛋白食物有哪些 這些食物健康又營養
要瘦腰腹怎麼做?10種可以消除小腹脂肪的食物
怎樣瘦腰又快又有效 瘦腰方法大盤點