秋季減肥的三餐搭配推薦
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許多想要的減肥的女士都會通過控制自己的飲食來達到減肥的目的。但是盲目的節食可能會造成身體的傷害。那麼有沒有什麼比較好的三餐飲食搭配,既能吃的好又能達到瘦身的目的呢?下面我們一起了解下吧。
早餐
你需要營養又飽足感很強的食物,這樣可以讓你精力充沛,尤其是學生和上班一族;而且不至於過度飢餓導致中午的一頓狂吃,那樣勢必會造成攝入了過多的熱量和脂肪。
一份蛋白質食物(可選牛奶、豆漿、雞蛋)+一份碳水化物(可選擇粗糧,全麥類)+一份果蔬類
例如:五穀豆漿一杯,全麥麪包,雞蛋,蔬菜沙拉一份。或者是小米枸杞粥,一個水煮雞蛋,一份芹菜拌花生。
午餐
是你可以享受美食的時候,但切記不要過量,不要感覺到很飽,很撐的時候才放下碗筷。
一份主食+一份肉類+兩種以上的蔬菜或者是一份蔬菜,一份菌藻類
例如:一碗紅豆飯,一份蒸魚,蒜蓉空心菜一份,涼拌筍絲一份(加胡蘿蔔,豆芽);或者是,白米飯,牛肉煲西紅柿湯一碗,白灼菜心一份,海帶絲拌香菜一份。
如果覺得麻煩,也可以只選擇兩種菜式,比如比如西蘭花炒瘦肉,涼拌萵筍絲。或者是一份蒸魚,加涼拌空心菜,或涼拌萵筍絲,菜式上的選擇很多,可以根據自己的喜好自由選擇,自主搭配。
晚餐
儘量選擇水分大,脂肪含量低,易消化的食物,另外在臨睡前3~4小時不要進食,這樣可以避免胃裏食物殘渣堆積,造成肥胖。
推薦:粥類+果蔬類;薯類+少量少油魚蝦類,一兩種蔬菜。
例如:山藥紫薯粥一碗,芝麻醬拌菠菜一份。也可以是蒸紫薯一個,蝦皮蔬菜什錦湯一碗。
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