塑造纖腰的4式動作
本文已影響1.94W人
本文已影響1.94W人
相信很多在減肥的美眉都知道,腰部的贅肉是很難減的,腰部粗壯,容易給人虎背熊腰的感覺,很多美眉都很苦惱,傳說中的小蠻腰是怎麼減出來的呢?腰部有贅肉做哪些運動能瘦腰?
想要瘦腰,方法也有很多,很多瑜伽、運動等都有瘦腰的作用,而對於每天工作沒有多少時間運動的上班族來說,簡單不花大量時間的運動最適合,那麼久坐族想要甩掉腰部贅肉有哪些簡單動作呢?4式動作幫你甩掉水桶腰變成小腰精。
一、弓形彎腰
動作1.身體挺直站立,雙手向前伸直;
動作2.腹部用力,集中注意力在臀部,然後向上收縮臀部,頭部和手部保持不動,腿伸直,背部呈弓起狀態;
動作3.胸部挺起,然後雙手用力往身體兩側收回,堅持10秒左右;
動作4.恢復初始狀態,重複約20次。
這個動作,通過前凸後翹的姿勢,讓腹部和腰部緊繃,起到鍛鍊腰部肌肉的作用。
二、擺腰肚皮舞
動作1.雙腳分開站立與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩側,身體站直;
動作2.雙腿屈膝,呈半蹲姿勢,注意力集中在腰部,重心放在下半身;
動作3.雙手手掌向左右張開,手臂保持貼住身側,運用腰部力量來回呈“8”字形擺動,注意背部要保持挺直,堅持做,做到堅持不了時放鬆,再重複這個動作,每天做多久依個人情況而定。
肚皮舞就是運用腹部的力量來運動,瘦腹瘦腰的效果不言而喻,這個動作只是化用肚皮舞的一個簡單基礎的動作,來幫助瘦腰。
三、新月瘦腰操
動作1.雙腿分開站立,與肩同寬,雙臂伸直,雙手交叉舉過頭頂;
動作2.雙手保持伸直,向右側彎腰,盡最大弧度彎成新月狀,保持5秒;
動作3.恢復初始狀態,然後再以相同的方式向左側彎,左右各重複20次。
這個動作能拉伸左右腰側的肌肉,起到鍛鍊腰部的作用。
四、半蹲擺腰瘦腰操
動作1.雙腳分開站立,屈膝半蹲,雙手合十放於胸前,重心放在下半身,背部挺直;
動作2.雙腿保持原有姿勢,身體向右側彎,雙手跟着向右側伸展,堅持10秒;
動作3.恢復初始狀態,然後再以同樣的動作向左側伸展,左右交替進行,各20次。
這個動作和動作三有相似的地方,同樣是通過向左右伸展拉伸兩側腰部肌肉,鍛鍊腰部線條。
以上4個動作是簡單有效的纖腰動作,想要甩掉水桶腰的美眉可以嘗試做。
【本站()專稿,如需轉載請註明出處。】
簡單的瘦腿運動:11個簡單動作塑造纖細小腿
韓式男生髮型 塑造暖男人設
提臀瘦大腿 6個動作塑造好身材
韓式三段式隆鼻 塑造完美鼻形
哪些動作有利於養成纖纖細手
這4個瑜伽動作竟有瘦腰效果
塑造體形也輕鬆 就做這七個動作
正道式塑造是什麼
纖腰總動員 輕鬆塑造腰部曲線
韓式瘦身操 塑造窈窕身姿
瘦腰美背五式瑜伽動作必不可少
9個簡單的動作練成瘦子 塑造最美曲線
如何塑造小蠻腰 最新瑜伽大全打造性感腰線
盤點三式超人氣塑形瑜伽動作
蠻腰當道 幾個方法塑造性感小蠻腰
中醫按摩塑造辦公一族小蠻腰
想塑造腰線可以練習哪些瑜伽
腰圍變粗的6大原因 3個方法打造完美纖腰
腹部減肥瑜伽 3招塑造小蠻腰
夏季減肥如何瘦腰 4個簡單的瘦腰動作推薦
瑜伽可以塑形嗎 三式動作輕鬆幫你
這4個動作瘦腰效果很不錯呦
伸懶腰70秒 塑造易瘦體質
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
塑造完美身段 6動作紙巾瘦身法
如何靠運動塑造體型
最新瑜伽瘦腰大全 塑造性感小蠻腰
減肥瘦腰腹的4式瑜伽 塑造曼妙曲線
怎樣練小腿肌肉 三個動作幫你塑造腿型
減脂塑形瑜伽怎麼做 推薦三式人氣動作
3招颳走腹部脂肪 打造纖細腰身
經典提臀瑜伽動作 輕鬆塑造迷人翹臀
嫌棄腰部太粗?4個瘦腰動作快速瘦腰