辦公室白領的這些因素導致你越來越胖
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1.飲食不規律:白天太湊合 晚上太豐富
午餐的時間和條件都很有限,大多數人都是隨便湊合就對付了事,對口味或營養沒有太多要求。而粗糙 的飲食往往偏單一或偏油膩,營養結構不合理,給長胖埋下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富,更 有不少上班族晚上應酬較多,吃得豐盛,並容易暴飲暴食,這樣造成剩餘熱量容易囤積儲藏,形成肥胖 。
克服要點:無論是午餐還是晚餐,都要注意保持營養攝入的營養均衡,肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等 食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯,也要慎挑配菜,少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐 可以適量補充一些營養豐富的食物,但切忌吃太飽,同時注意睡前3小時不宜進食。
2.睡眠嚴重不足:生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。因爲睡眠時間少,會導致人體生理時鐘紊亂,影響體內荷 爾蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因 爲精神不振懶得動,這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因爲壓力睡不好覺的上班族很容易長胖 。
克服要點:成人最佳的睡眠時間爲7~8小時,以晚10點後爲宜。上班族應減少熬夜,並在保證充足睡眠 的前提下,改善睡眠質量,增加深睡眠時段,逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。
3.自制力很差:容易受他人影響,越來越懶
常在辦公室工作的人很容易受她人的影響,大家都不動我就不運動,中午吃飯能湊合就湊合,久而久之 本來身上的一些優點,慢慢的都被大家的壞習慣同化了,從而變得越來越懶,越來越胖。
克服要點:俗話說近朱者赤近墨者黑,找到有減肥意願的同事,一起努力,相互監督,避免多吃。跟比 你吃得少的人一起吃飯,這樣你就會覺得自己吃得多,就會下意識地少吃點,控制熱量。
4.工作壓力大:心情抑鬱,容易胃口大開
工作壓力可謂上班族發胖的頭號元兇。職場競爭激烈,而壓力升高除了導致內分泌紊亂,還會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝餘下的熱量就多,容易因此形成肥胖。同時,久坐一族因爲壓力大往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力,擺脫情緒困擾,而不停地 吃東西當然容易長肥。
克服要點:上班族應該正確的減壓規劃,首先應理清造成壓力的根源,及時調整精神狀態,不要放任壓力情緒的發展,學習轉移和釋放壓力,可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動,或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
5.運動時間少:上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門
上班族在工作期間活動範圍本身就不大,很多人又是仰賴電話或網絡和人進行交流,進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動,就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。同時,由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不愛動,下班後也不喜歡動,出入習慣以車代步,上下樓 必坐電梯,久之肥胖自然找上門。
克服要點:平時能走動的時候儘量多走動;走進大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去工作每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放鬆運動,中午吃完飯也不要馬上坐下來,可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間,每天至少運動30分鐘,跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
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