簡易瘦身燃脂操 居家工作兩不誤
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居家減肥操
1、雙腿屈膝盤坐,往兩側打開骨盆,小腿前後收攏,上身挺直,收緊腹部肌肉,手臂屈肘往上擡高,兩手各自扶着肩部,手肘往上牽引。
再往左右兩側下壓手肘,保持稍稍靠後的位置,以肩關節爲軸心,往前轉動肩胛骨,手臂往前移動後,隨之繼續往前轉動肩關節,手臂與前方相觸,手指始終扶着肩部。以這樣一個方式繼續往後轉動肩胛骨8圈。
2、雙腿屈膝,大腿與小腿收攏,雙手扶着地面保持平衡,然後調整雙腿的姿勢。左側小腿與膝蓋着地,用右腳的腳跟踩着左腳的前半部分,臀部不要着地,以這個姿勢停留數秒。
坐在地上,上身稍微往後傾,兩手在後面撐地,左腿屈膝放於地面上,左腳腳掌朝向右側,放於右腿前方,用右腳的腳趾從左腳腳腕開始,順着小腿一邊輕輕踩壓一邊按摩左側小腿。
3、雙腿屈膝併攏,往右側地面放下,腳掌往身體的方向壓,令腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與上身各成90度直角,左右手臂往兩側伸直,與肩部連成直線,手掌扶着地面,頭往左側扭動,令上身與下身往兩個相反的方向轉,左右各做8個來回。
4、雙腿屈膝盤坐,儘量打開骨盆,小腿前後收攏,上身挺直,手臂屈肘,與後腰靠上的位置,上下疊放下臂,並互相扶着手肘以固定,然後依次往左右擺頭,壓一下脖子。
5、躺坐在地上,右腿往前伸直,左腿屈膝,將腳腕架在右膝以上的大腿上,左手扶着腳腕,右手手指張開,與左腳腳趾互相交叉,然後扶着腳腕,前後左右地輕輕扭動來拉伸腳腕。
辦公室減肥操
1、雙腿屈膝淺坐於椅子上,大腿與小腿成90度角,上身挺直,背部肌肉儘量往上舒展開來,腹部肌肉收緊。#p#副標題#e#
然後深深呼氣,分別往左右兩側轉動上身,儘量往側後方扭轉,視線也往正後方望去,雙手扶着椅子靠背的頂部,充分拉動身體,雙腳的姿勢儘量不要改變,左右做3次來回。
2、趁工作之餘,右腿屈膝,將右腳腕架在左膝之上,左腿側保持大小腿90度的夾角,上身挺直,收緊腹部,雙手扶着右膝,手掌併攏,將膝蓋包裹起來,注意手臂要伸直,手肘不要放鬆彎曲。
一邊用雙手按壓膝蓋10-20秒,一邊稍稍傾前地往上拉伸腰背,左右各做3次。
3、屈膝淺坐在椅子上,大小腿成90度夾角,伸直左膝,左腿往前拉伸,上身往前傾出,但保持腰背挺直,兩手扶着左膝,手臂伸直地按壓膝蓋10-20秒,同樣是左右各做3次。
4、將椅子稍稍往後拉開,屈膝淺坐在椅子的1/3處,令膝蓋剛好與辦公桌邊緣處於同一條線上,挺直腰背,收緊腹部,雙手反向抓着桌子的邊緣,手臂剛好橙汁,緩緩施力推壓桌子10-20秒後放鬆,重複3次。
5、挺直腰背坐在椅子上,肩胛骨往後仰,令胸廓適度打開,手臂屈肘,與身後兩手一上一下地握住尺子或筷子的兩頭,讓筷子正好在背椎的後方,往上拉起右臂,打開左臂,保持10-20秒後放鬆,重複3次,再上下互換兩手的位置,再做3次。
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