治癒系1分鐘減肥
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治癒系減肥法特點1
調整改善身體的歪曲,培養易瘦體質。
身體肥胖的原因之一就是骨骼的歪曲。骨骼的歪曲造成體內血液流通不暢,壓迫內臟,影響日常姿勢動作,代謝能力降低。
通過對於肌肉的鍛鍊,依靠肌肉的力量使變形的骨骼還原,改善身體歪曲。
治癒系減肥法特點2
提高筋骨力道,培養身體美好線條。
調整整體骨骼的歪曲並不能達到完美,糾正歪曲骨骼還原至正確位置後,防止骨骼再次歪曲,鍛鍊支持骨骼的肌肉,提高肌力。
每天一次每次1分鐘,輕鬆快樂享受減肥瞬間
減肥從檢查骨盆歪曲開始!
Check1 可以輕鬆的打開雙腿,做W字狀?
仰躺於地面上,膝蓋向外側彎曲,腿成M字狀,感受是否膝蓋懸浮在地面上,腰部是否有不適的感覺?
Check2 雙腿是否可以輕鬆的成O字型?
仰躺於地面上,雙腿呈菱形狀,左右腳心貼合,檢查下膝蓋&背部是否懸浮在地面上,腰部是否有不適感?
身體站立,雙腳打開,注意間距比肩部寬。一隻手擡高,另一隻手去按壓擡起手部腋下,上擡的手臂手肘彎曲是OK的。
POINT1:加強按壓腋下感覺有凹凸不平的地方,這裏分佈着淋巴,按摩促進淋巴流動。
POINT2:左右運動臀部,讓骨盆還原至正確的位置,有意識的左右對稱進行運動。
POINT3:向腳部大拇指注入力量,強化大腿內側肌肉。
1.左右各1組,共進行8組腰部震動練習
隨着音樂節奏,腰部左右進行8組搖擺運動,最初慢慢進行,熟悉後可以加快擺動速度,運動的同時不要忘記刺激淋巴部位按摩。
2.進行第3次練習後,加大腰部擺動運動
膝蓋輕微彎曲,以身體爲中心軸,腰部大幅度擺動3~4次。左手上擡時,腰部向右側進行擺動。
3.最後搭配“LOVE“手勢,進行纖腰練習
在胸部前方做“love”動作,擡高一條腿至水平高度,上半身扭轉90度。反方向同樣原理進行練習。
腿部伸直,成V字型向上擡上。
腿部打開向上擡起坐於地面上,手臂支撐身體,腿部儘量伸直向上擡高,張成V字,探索可以深刻鍛鍊腹肌的角度,保持動作。
POINT:手肘着地,會降低對腹部肌肉的壓力,保持上半身被支撐起,從側面看,身體成V字,此時是理想姿勢,手掌朝向身體內側,穩穩支撐上半身。
1.膝蓋伸直,腿部儘量打開擡高
腿部儘量擡高並向上擡起,打開腿部鍛鍊腿部內側肌肉。可能會感覺到疼痛,量力而行,慢慢習慣動作。
2.向腹部及大腿內側注入力量,使雙腿閉合
保持腿部上擡姿勢動作,收緊腹部,同時腿部閉合,將意識集中在腹部及大腿肌肉上。
腿部一開一合爲1組,每組保持4~5秒鐘,慢慢進行15次練習。
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