春節肥膘上身?年後減肥不傷身的方法
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春節過後很多人都發現了自己的身體體質下降了,肥膘卻增多了,那麼如何在年後保持以往的體型呢?下面跟小編一起來看看。
大吃大喝之後的減肥飲食主要應注意下面幾個方面:
1、三餐要正常
由於在過節期間攝入大量的脂肪以及蛋白質,因此很多人在年後的生活中都選擇節食的方式,以爲這樣就可以打平了。但這樣的飲食方式只會讓你更加發胖。日常三餐還是要吃,而且要吃得正常,其中早餐和午餐的量可以多一些,晚飯要儘量少吃,宵夜是萬萬不能吃了,就算你一直都有吃宵夜的習慣,那你也得用水果、青菜或是高纖餅乾代替平日裏所吃的食物。
還要注意的就是,在睡覺前不能進食,不然食物容易堆積轉化爲脂肪。在晚上我們身體的活動量大幅度的下降,如果再攝取過多的熱量會無法消耗而變成脂肪,而選用相同熱量的食物時,可以選比較有飽食感的來吃。
2、注意優質蛋白質的補充
在過年期間,由於大量吃蛋白質類食物,因此在年後對於蛋白質的補充很多人就不那麼上心了。專家建議,在年後的三餐飲食中葉還是要多吃一些高蛋白低脂肪的魚類、瘦牛羊肉以及多喝脫脂奶等,儘量少吃豬肉,如果有條件的話,選擇如蛋白粉等。
主食要以穀類粗糧爲主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麪條湯、疙瘩湯等,不妨配點鹹菜,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。
3、多吃體積大、熱量低的食物
在日常飲食中,爲了飽腹因此很多人都會選擇攝取大量的食物,這是長胖的又一個原因,特別是在大吃大喝的年後。專家建議,在三餐飲食中你不妨可以選擇多吃一些像冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜,不僅含熱量低,而且體積大容易飽。在水果中,西瓜和蘋果的作用不錯。
想要恢復年前身材多吃4種食物
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜裏包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點酸奶,再擠幾滴檸檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
2.沙丁魚
富含蛋白質和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低,含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道,那麼在奶中浸泡一小時,就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中,鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌,放在粗稞麥麪包或黑麪包上,再加一片乾酪烤了吃。
3.蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什麼壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示:在進行低卡路里節食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里麪包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感,因此接下來的時間不容易覺得餓,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,但是如果上班前沒時間做的話,可以在週日烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一週可以吃這個。
4.麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麪包屑撒在肉捲上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物,哪怕是牛肉丸,這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
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