男人鍛鍊身體要掌握5個關鍵點
本文已影響3.12W人
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很多人每天都在做健身,但是有一大部分的人會發現自己的健身都沒有什麼效果,這是爲什麼呢?其實是這些人沒有掌握好健身的關鍵點。下面就一起去看看有什麼好的辦法可以對你的健身是有幫助的呢?
一、因時制宜
順應季節人類經受四季氣候變化的制約,運動必須順應這種規律而變化。春季是鍛鍊的最佳時機,應早睡早起抓緊鍛鍊。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節,應減少戶外活動,鍛鍊應在10~12時爲佳。夏季氣溫較高,防暑是前提,戶外活動時間不宜過長,不宜劇烈運動。秋季氣候適宜鍛鍊,食慾明顯增強,人的體力增強,可以適當增加運動量和鍛鍊時間。
二、因人而異
應根據自己的健康狀況、性別、年齡、生活習俗、興趣不同,選擇適合自己的健身項目。一般有行走、慢跑、保健操、太極拳、太極劍、原地跑步、踏步、仰臥起坐等,也可利用健身器材進行鍛鍊。可以和自己身體情況差不多的朋友結伴鍛鍊,但千萬不可每天結隊跑步,強行要求自己跟上別人的步伐。參加運動量適中的集體活動是可以的,如扭秧歌、跳集體舞、做集體操等。使鍛鍊和興趣相結合,鍛鍊和自身條件相結合。每天的運動時間要根據自己體力水平而定,半小時至2小時均可。
三、因地制宜
戶外活動一般選擇花草樹木繁茂的公園,以場地平坦、環境雅靜、陽光明媚、空氣新鮮的地方最好,也可在家門口或在室內進行。爲找場地而不辭勞苦,長途奔波,費時又費神,同樣不可取。
四、腦體有別
腦力勞動者應多鍛鍊,戶外活動必不可少;體力勞動者常常固定某一種勞動工作,侷限於部分組織和器官活動,身體得不到全面而系統的鍛鍊,要採取彌補的辦法進行鍛鍊。常站立工作者應經常坐坐、走走。常坐辦公室者儘量利用上下班走走樓梯,以步代車,適時進行戶外活動。
五、循序漸進
根據自己的身體情況,科學地進行運動健身。具體來說就是有目的、有計劃、有步驟地進行。掌握適合自己的鍛鍊規律,要達到既健身又防病治病的目的。要循序漸進,先易後難,由淺到深,由簡到繁,由慢到快;運動量由小到大,強度由弱到強。要按動靜結合、逐漸適應、逐漸過渡的原則進行。
鍛鍊身體是件好事,男人們在鍛鍊的同時多注意這5點,可以幫助自己更好的健身。
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