99健身知識:瘦身必須知道的八大常識
本文已影響2.73W人
本文已影響2.73W人
經常運動
減肥常識一:運動時間最好是每次半小時以上爲最佳,而且你運動久了記得要放鬆肌肉,不然會越來越粗壯! 坊間減重課程琳琅滿目,訴求的重點難免強調“快速、有效”,成功的實例活生生的展現在消費者的眼前,但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間,選擇或使用這些減肥法時,您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因?綜觀各式減重法,可分爲三類,第一類爲“貴族型減重”:花下大把銀子,立定減重心願,尋求美容中心的服務。第二類爲“貧民型減重”:不斷找尋節食減重祕方,哪裏有減重食譜,不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類爲“健康型減重”:各大醫院所開立的減重班,兼顧有效及健康,將學理與實際結合,讓您也能當個減重專家。
減肥常識二:當停止減肥後,如果不在控制飲食,過多攝入的熱量會很快轉變爲脂肪而積累,迅速填補脂肪損失的空間,使體重反彈。還有,減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認爲自己在節食期間吃了很多苦,一旦取的一點成績就從此放鬆要求,大吃大喝,體重迅速上升,結果體重反覆增減,破壞了機體原有的平衡,更容易發胖。
減肥常識三:限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮,產生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽,而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要,血壓下降。沮喪,抑鬱。很多節食者會感到心煩意亂,情緒不佳,因爲節食擾亂了血糖和胰島素的平衡,血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法,因爲身體被迫燃燒太多脂肪,甚至動用了較多的蛋白質,導致體制下降。
減肥常識四:零食包括膨化食品、硬果類食品,如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大,香脆可口,但是一般都要過油,因此含油量很高。硬果類食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小,口感好,飽腹感強,但是他們本身含有大量的脂肪,產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分,攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食,結果不知不覺就攝入了極高的能量,雖然三餐吃的並不多,但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要,減肥效果欠佳的原因就在於此。
減肥常識五:主食就是五穀雜糧,它們負責人體需要的大多數能量,如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲,但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良,副食可分爲純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類,蔬菜產熱很低可以放心使用,而後幾種脂肪含量較高,在少食的同時,自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量,因此單純少吃主食並不能減肥,關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
減肥常識六:不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖,甚至影響健康。首先,一個人塗過不吃早餐,到中午就會產生強烈的飢餓感,而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且飢一頓飽一頓,將影響體內飢飽中樞的精細調節,非常不利於減肥,其次,不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因,三,不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量,大腦缺氧能量而無法正常工作。簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎??在減重的同時你的健康呢?
減肥常識七:每天三餐只能吃水果,如蘋果、橘子、西瓜等,不吃糧食、肉類、和油脂類,一但飢餓就吃各種水果,由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以爲,沒有更多的營養,這樣減肥對身體是非常不利的。控制減重速度
減肥常識八:正確的減重速度每星期約一公斤,若以此速度減重三個月可減十二公斤,是不是很令人心動!不過請別忘了持之以恆纔是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎?或是您已決定要加入減重的行列?請張大眼睛慎選減重方法,減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚幹、便祕、情緒不穩等。
健身新手需要知道的幾點常識
必知眼藥水的八大常識
夏季養生必知的八大常識
夏季跑步必須知道的7種常識
你必須知道的護肝小知識
必須知道的10個艾滋病常識
關於癌症必須知道的11個常識
看牙必須知道的4點知識
女人必須知道的抽脂手術常識
lol必須知道的常識 lol必須知道的常識有什麼
女生必須知道的生活常識
減肥瘦身必看的八個常識
你必須要知道的肺結核知識
慢跑健身四大常識 中老年人必知
蛋白粉 你必須知道的五大知識
減肥瘦身必知生活誤區 減肥瘦身小常識
夫妻必須知道的4個性常識
你必須知道的地震急救知識
補牙前必須知道的幾點常識
我們必須知道的艾滋病常識
必須知道的16個生孩子常識
孕前必知的八個健康常識
中秋吃月餅必須知道的常識
這些口腔小常識必須知道
哺乳期必須知道哪些知識
打包食物 你必須知道的健康知識
99足球知識:點球
女性必須知道的艾滋病知識
要知道的15個健身常識
母乳餵養,你必須知道的三大常識
健身男性必須瞭解的五大常識
彩妝必知9大常識 變身更美麗
女性健身操需要知道的常識