正值冬季 我們該如何養生保健
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不少人在冬季都會患病,原因是冬季不僅是氣候乾冷,也是傳染病的高發季節,這個時候人體的抵抗力也是最虛弱的,所以在冬季的時候,我們需要做的,不是被動的等到疾病來襲後,我們再來應對,而是主動出擊,做好冬季的養生保健,讓自己平安健康的度過冬天。
冬季養生的4個小常識
1. 冬季起牀的最佳時間:雖然冬天氣候寒冷讓不少人都賴牀不想起來,但是有研究表明,人一天時間中,凌晨5點到6點的時候,是體溫最高的時候,這時候起牀不僅不會感覺到疲倦,還會神清氣爽、精神抖擻。
2. 冬季的保暖注意事項:冬季最應該注重的就是保暖了,切記不要不要溫度只要風度,隨時根據氣候的變化增添衣物是非常有必要的。而且大家睡覺之前還可以泡熱水腳在15分鐘左右,這樣更容易入眠,睡眠質量也會顯著提高。
3. 雖然冬季氣溫低,但是做好室內的通風也是必不可少的。不少人感冒的原因都是因爲室內緊閉,空氣不流通,導致病菌更容易相互傳染。而通風的最佳時間是在早上的10點前後1個小時,以及下午的4點前後一個小時,效果是最好的。
4. 不少人都有晨練的習慣,但是也有不少人走進了一個誤區,那就是認爲清晨5點的時候,人煙稀少最適合鍛鍊,其實不是這樣,這個時候的空氣質量是最差的。應該選擇在日出之後再晨練,纔可以呼吸到最新鮮的空氣,這個時候鍛鍊也不會感覺到關節溼冷。
冬季養生的飲食方面
養生中,食療很重要。所以想要在冬天溫補增強抵抗力,不僅要靠日常鍛鍊,也需要靠食物來調理。而適合冬天吃的大多都是滋陰補陽的食物,也是屬性溫和的食物,這樣吃了身體纔會暖和起來,並且要少碰性寒的食物,不然很容易就引起腹瀉。性溫的食物我們可以選擇:大棗、糯米、韭菜、狗肉、羊肉、栗子、姜蒜等等,這些食物每天都吃一點,可以保證身體一直處於溫熱的狀態,不會被寒流空氣所侵蝕。
冬季養生的生活作息方面
雖然自古有“早睡早起”這句俗語,但是在冬季的時候卻不需要那麼早起牀,因爲冬季的霧霾非常嚴重,如果醒的來早,第一口的新鮮空氣可能裏面滿是霧霾。而霧霾吸入過多,很容易就引發支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病。所以冬季起牀時間可以稍微遲一點,等到太陽升起的時候起牀,這個時候空氣纔得到了淨化,也算是比較清新了。而冬季晚上睡覺還是不宜超過12點,冬天人們需要更多的睡眠時間來補充精力,有條件的最好下午也睡上一個小時,這樣能保證每天至少睡眠8-10個小時,纔是最佳的。
雖然現在冬天已經過去了一半,但是不少地區還在下雪結冰,我們還是需要多在生活上注意,如何應對冬季的寒冷天氣,提高自己的免疫力。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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