女性初潮要注意什麼 飲食調理很重要
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女性初潮的年齡每個人都不一樣,不管是多大來初潮,在初潮期間的注意事項是一定要知道的,一起來了解一下吧。
女性初潮圖片
青春少女首次來月經,醫學上稱“初潮”。初潮,是少女進入青春期最明顯的標誌,它標誌着女性開始進入發育過程的第一關。正常婦女的月經,一般爲28~30天來一次,月經期持續約3~7天,在少女中有相當一部分初次來月經後的一段時間,月經週期不太規則,有時提前或推遲,或時來時停,有的甚至要間隔幾個月纔再來月經。其主要原因是,發育不成熟,功能還不穩定,未必每月準時排卵。隨着少女年齡的增長,月經週期自然會逐漸變得正常起來。
對於初潮少女自身而言,面臨月經初次來臨,心理上會出現緊張,害怕,羞澀,好奇等複雜的情緒體驗,身體方面會呈現腹脹,腹痛,腰痠,乏力,嗜睡,疲憊,顏面浮腫等不適,再加上學習緊張的壓力,她們的抵搞力和適應力都會有不同程度的減退。所以,對初潮少女加強身心和健康輔導非常重要。
女性初潮的飲食調理
飲食溫熱,不要食用生冷食物
在中醫學中認爲,食用溫熱食物有助於血液運行通暢,而食用生冷寒性食物,則不利於消化,並且還會損傷人體陽氣,導致血液流通不暢,易出現月經不調、經血量少,還易出現痛經、閉經等經期問題。
飲食清淡,不要食用辛辣食物
飲食以清淡爲好,特別是在經期中食用清淡的飲食,有助於消化和吸收。清淡的飲食要少鹽,防止食用鹽分過多,造成的體內鹽分和水分的積聚增加,避免月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情況。
另外,刺激性大的辛辣食物最好不要吃,這類食物會刺激血管擴張,易導致經血量過多或痛經,女性在經期一定不要食用辛辣等刺激性食物。
多食用高纖維食物
纖維素豐富的食物有助於調理經期,高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等,這類食物具有潤腸道改善便祕的作用,所以推薦適量食用。此外,纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用,可增加血液中的鎂含量,能改善月經不調的情況,還可維持穩定的情緒。
不要過量食用甜食
食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品,會導致糖分攝入過多,而出現血糖不穩定的情況,比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩定等,還會加重經期症狀。
避免喝濃茶
經期中不適合喝濃茶,濃茶含有大量咖啡因,對神經和心血管的刺激很大,容易增加焦慮不安的負面情緒,還很容易加重痛經和經血量,並會延長經期。另外,濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收,易造成缺鐵性貧血。
女性初潮注意事項
第一、家長和老師應向初潮少女講授有關青春期生理,性心理知識,使她們懂得月經初潮是身體發育的必然,是進入青春期的標誌,沒有必要憂心忡忡。同時,要讓她們對月經初潮時併發的腰痠、嗜睡、疲勞、乏力等不適做好充分的心理準備,避免驚惶失措,加重心理負擔。
第二、初潮時應避免參與劇烈體育運動,長距離騎車和跑步等,以免過度疲勞導致抵抗力下降,誘發感冒等疾病。
第三、經期應經常清洗外陰,避免手淫,因爲在此階段機體抵抗力下降,如果不注意清潔衛生,則極易引起細菌感染和發燒。
第四、加強自我防護,千萬不可爲了貪便宜而使用劣質衛生巾,更不能用消毒不嚴格的普通衛生紙和草紙來代替。
第五、注意休息,保證充足的睡眠時間。食用營養豐富、易於消化吸收的飯菜,這對增強體質,恢復精力大有裨益。
第六、避免接觸冷水,注意保暖,最好不參加游泳等。
女性初潮媽媽該怎麼做?
1、應該督促女兒平時加強體格鍛鍊,保持心情開朗。
2、多教給女兒月經生理常識,多與孩子談心,幫助女兒消除對月經的恐懼、焦慮、緊張情緒。
3、從小培養孩子的衛生習慣,使孩子注意經期衛生。
4、注意生活規律,勞逸結合;特別是行經時要提醒女兒避免激烈運動,過度勞累。
5、注意營養調配,保障充足的睡眠;多吃清淡、易消化食物,少吃寒涼生冷或刺激性的食物。
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