月經初潮後要注意什麼 做好飲食管理
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女孩的第1次月經稱爲月經初潮,大多數女孩的初潮年齡爲12-14歲,受到遺傳因素、地理環境、氣候因素、生活和社會環境的影響,不同種族、不同地區人羣以及不同個體之間,月經初潮年齡存在一定差異。月經初潮後的女孩需要注意什麼呢?
第一、注意清潔衛生。經期要保持外陰清潔,每天都用清潔的溫開水沖洗外陰。要從前向後清洗,不要從後向前洗,以免將肛門附近的污物或細菌帶到陰道口。千萬不要在浴盆裏坐浴,也不要游泳。衛生巾要勤換,因爲積聚的經血可刺激陰部的皮膚引發炎症感染。在行經期外出時要隨身攜帶衛生巾備用。
第二、月經前後要注意勞逸結合,不要太累,不要劇烈運動。一定不要熬夜,要保持規律作息。月經期間如果遇到體育課或者運動會,最好向老師請假,不要進行過度劇烈的體育競技活動。
第三、飲食有節,月經期間要注意飲食的自我管理。月經期因經血的耗散,更需充足的營養;飲食宜清淡溫和,易於消化。因寒使血凝,容易引起痛經,以及月經過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物和涼食物。要多喝開水,多吃水果、蔬菜,保持大便通暢。月經期間不要喝濃茶和咖啡,少吃巧克力。
第四、勿亂用藥。女性經期稍有不適,經後即可消失,一般不需要用藥,以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多、日久不止者,需經醫生檢查診治爲妥,不要自己亂服藥物。
第五、保持心情舒暢,避免過度的精神刺激和情緒波動。青春期月經容易受到外界環境因素和自我情緒的影響,保持良好的心境對於日後月經週期規律的建立很重要。
經期該怎麼吃?
現在的女性因爲上班、就學,實在沒有太多的時間在經期照顧自己,但是女性在月經來潮時,會流失一部分血液,而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此,經期後應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。
可選用補血活血作用的食物與中藥有黑豆、菠菜、龍眼肉、豬肝、鴨血、鯉魚、當歸、阿膠、熟地黃、雞血藤、白芍、何首烏、枸杞子等。
過去老一輩人有一個觀念就是在每次經期都要調養好,這對於子宮卵巢的功能會有所助益,當然對於雌激素的分泌、器官的年輕化也都有幫助。
而適當的吃一些保健品對於經期的調養也有很好的作用。
經期該注意什麼?
1、經期前有些人會出現下腹部或下肢浮腫的現象,這時可以多吃紅豆薏仁湯,因爲紅豆富含鐵質又有利尿的功能,薏仁則有利溼的的作用。若是嫌自己弄太麻煩,買現成的也可以,或是乾脆吃八寶粥也不錯。
2、容易有下腹部腫脹者最好限制鹽分的攝取。
3、有些女性在經期前會有食慾大增的現象,這通常是荷爾蒙的作用所引起的,不用過度剋制,吃些維生素E可以稍作改善。
4、可以補充B族維生素,尤其是維生素B6、鎂、鋅對經期前與經期的不適有緩解的作用。
5、經期減肥也要科學有效,不要用刻意壓制食慾的方法盲目減重,而要通過健康科學的方式進行體重管理。(參考網站:家庭醫生在線)
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