少女月經初潮該怎麼保健 八個方面要做好
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對於初潮少女而言,面臨月經初次來臨,心理上會出現緊張,害怕,羞澀,好奇等複雜的情緒體驗,身體方面會呈現腹脹,腹痛,腰痠,乏力,嗜睡,疲勞,顏面浮腫等不適,再加上學習緊張的壓力,她們的抵抗力和適應力都會有不同程度的減退。那麼少女月經初潮該怎麼保健呢?
初潮少女如何保健
第一:家長和老師應向初潮少女講授有關青春期生理,性心理知識,使她們懂得月經初潮是身體發育的必然,是青春期的標誌,沒有必要憂心忡忡,同樣的,要讓她們對月經初潮時併發的腰痠,嗜睡,疲勞,乏力等不適做好充分的心理準備,避免驚惶失措,加重心理負擔。
第二:在月經期間進行輕度適量運動,可以促進機體新陳代謝,對改善血液循環、減輕盆腔充血及小腹墜痛感有益。鍛鍊時間宜短,運動量宜小,運動速度宜慢,但應避免參加劇烈體育運動,以防止經血量過多,痛經、腰痠明顯,全身感覺不適等現象發生。
第三:經期應經常清洗外陰,避免手淫,因爲在此階段機體抵抗力下降,如果不注意清潔衛生,則極易引起細菌感染和發燒,據統計,初潮少女外陰瘙癢症的發病率爲6.9%左右,其主要誘發因素就與經期外陰不清潔和手淫有關。
第四:加強自我防護,使用優質衛生巾,千萬不可爲了貪便宜,而使用劣質產品,更不能用消毒不嚴格的普通衛生紙和草紙來代替。
第五:注意休息,保證充足睡眠時間,食用營養豐富,易於消化吸收的飯菜,這對增強體質,恢復精力大有裨益。
第六:母親還應主動關心女兒月經情況,提前準備月經用品,適時介紹經期衛生知識,避免接觸冷水,注意保暖,經期最好暫停游泳等,讓女兒愉快而順利地度過“初潮”這一關。
第七:保持良好情緒。部分少女月經初潮往往精神緊張,情緒不夠穩定,容易發脾氣、鬧彆扭。這時應該注意保持冷靜與剋制,學會寬容他人,防止因緊張與衝動導致月經疾病。在日常生活重要保持良好的精神狀態,保持良好的情緒。學習緊張時要儘可能放鬆,減輕精神壓力,科學運用時間和精力,在學習中要以身體健康的大局爲重,以搞好經期衛生保健的大局爲重,避免出現由精神緊張引發的疾病。
第八:少女月經初潮補鈣很重要,部份少女月經初潮時,會引起子宮肌肉或身體某些部位產生痙攣,嚴重時還會引起全身抽筋現象,主要是因爲卵巢尚未發育成熟,不能充分地分泌雌激素,從而使鈣質的吸收利用受阻礙,所以少女初潮前後應特別注意在飲食中補鈣質。鈣質必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用,所以,還必須吃一些富含維生素D的食物,如奶油、魚肝油等。同時還應吃一些富含維生素C和泛酸的食物,如新鮮水果等。
月經初潮吃什麼好
1、紅糖水
月經初潮吃什麼好?很多女生平時就有手腳冰涼的情況,一來月經,這種情況就會加重,甚至會引起痛經的症狀。所以,對於月經初潮的女生來說,不妨喝一些紅糖水,能活血,從而讓身體變得暖和起來,經血也會排的比較順暢,能預防痛經。
2、豬肝
女生來月經時,會失去一部分的血液,尤其是經血量比較多的女生,如果每次來月經時,經血量都比較大的話,容易引起貧血。對於這種情況,建議在經期吃一些豬肝,能起到補血的作用,從而能預防缺鐵性貧血。
3、香蕉
女生來月經前後,脾氣會比較大,易煩躁,對於這種情況,不妨吃一根香蕉,因爲香蕉中含有的維生素B6具有安撫情緒的作用,能讓你擺脫不良情緒,從而讓你擁有良好的心情。(參考網站:尋醫問藥)
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