孕早期腰痠怎麼回事 10個妙招快速緩解
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孕早期腰痠怎麼回事
懷孕早期的時候,有的人會在剛剛懷孕的時候,月經該來沒有來,停經一個月的時候,會有下腹隱痛,有的人表現腰痠,要來月經的感覺。
這是由於小孩受精卵着牀後逐漸長大,子宮受到了刺激,有時候會產生宮縮,而且此時激素水平也有一定的變化,所以這是子宮受到懷孕刺激引起的腰痠痛。如果要改善症狀,要充分休息,做產前運動,穿低跟鞋。
如果有輕微的小腹脹痛,一般來說可能與妊娠反應有關。懷孕初期症狀腰痛不能輕易忽視,要注意觀察除了腹痛之外有沒有陰道不規則出血:多爲點滴狀、深褐色、量少、不超過月經量。
陰道出血時因子宮內膜剝離,或輸卵管出血經宮腔向外排放所致。其實出現腰痠的時候只要適當休息,加上局部熱敷和按摩便可有效改善,並不需要特別就醫。若有嚴重的肌肉無力、痠麻情形,就必須請教專業醫師了。
懷孕早期腰痠背痛如何緩解:
1、適當休息,足夠的休息會使準媽媽精神煥發,腰痠背痛的現象自然會減少。
2、穿舒適的鞋子
有2-3cm跟的低跟鞋纔是最適合準媽媽的款式。
3、注意良好的姿勢
準媽媽站立時骨盆稍往前傾,肩膀稍向後落下,不要長時間站立,姿勢要常變化,坐着時可在腰後放個柔軟的靠墊,舒緩背部的壓力,睡覺儘量選擇側睡,睡一段時間就換個姿勢。
4、適當運動加強鍛鍊
多做些簡單的運動以增強腹部和下背部肌肉,比如游泳、孕婦操等等。
5、避免不正確的姿勢和動作
準媽媽應當避免提重物,當不得不拿較重物體時,提重物時儘量將物體靠近身體,當要從地上撿或提東西時,彎曲膝蓋,並保持背部挺直,轉身時不要只扭動腰部,而應該移動腳步。
6、均衡飲食、補充足夠的營養
準媽媽要注意均衡飲食,補充足夠的營養,纔能有效防止鈣、維生素等的缺乏,減少腰痠背痛的出現。
7、對背部進行適度的按摩
可以輕輕地按摩背部,減輕背部的疼痛。
8、多曬太陽,保證攝入充足的鈣質,增強骨骼的強度;
9、洗澡時,用稍熱的水沖洗背部,可以緩解腰痠背痛的情況。
10、做運動。目的在於鍛鍊脂肌、增強體力。因爲對支掌脊椎起到主要作用的是膠肌。這是在懷孕前就應該鍛鍊的部位。如果現在做預防腰痛體操和孕婦體操的話效果最佳。孕婦體操裏面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛鍊的體操。此外,孕婦游泳也有效。
如何預防懷孕初期腰痠
其實懷孕腰痠,不單止會出現在孕初期,隨着寶寶的長大,子宮越來越大,負荷也越來越重,孕中期和孕晚期都會有腰痠的情況。有50%--75%的孕媽媽在懷孕期間會有腰痠背痛的困擾。尤其當子宮內逐日成長時,身體也起了很大的變化,如子宮擴張,激素變化、血液循環不良等。所以在平時就要好好預防,減輕孕媽媽的腰痠痛苦。預防和緩解腰痠,應該是整個孕期中,孕媽媽和準爸爸都要一起面對的哦。看看有什麼辦法可以幫助孕媽減輕腰痠吧。
1、適量孕期運動——餐後散步
其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路,因爲孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯,因爲這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負擔。
2、按摩腰部——準爸爸配合
孕媽媽的腰痠的話,不能進搽藥酒、鍼灸,也不能貼膏藥,這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準爸爸來按摩腰部啦。
準爸爸要記得溫柔一點,力度不要過大,把兩手對搓發熱以後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產生髮熱感,這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法,用兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可以配合前傾後仰,可以起到放鬆腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的痠痛。
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