老人爲什麼容易便祕 5種原因致老人便祕
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便祕一般多發生在孕婦以及兒童和老年人羣當中,不同人羣便祕的原因是不一樣的。其中生活中不少老人正被便祕所困擾,給生活帶來的很大的影響,因此要及時想辦法治療。那麼老年人爲什麼容易便祕呢?如何治療老人便祕呢?
老年人便祕的原因
1、患器質性疾病(如腸道腫瘤、腸結核、腸息肉等)易引起便祕。
2、排便是通過神經反射來完成的,焦慮、恐懼均可造成便祕。
3、由於老年人各組織器官功能下降,活動量減少,致使液體攝入量不足而易發生便祕。
4、由於身體活動不便,儘量抑制排便,造成大便乾結,胃腸功能紊亂,形成腸易激綜合徵,也可引起便祕。
5、老年人因消化功能下降,普遍攝入量減少,偏食,平時不愛吃蔬菜和水果,喜進精製食物,導致纖維素缺乏,而使飲食結構不合理,或過少食用粗纖維食物和水分,而造成便祕。
如何治療老人便祕?
飲食方面
1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
研究顯示,鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用,能軟化腸內糞便,促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
4、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱爲低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
5、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便祕作用的是後者。因爲後者比前者耐酸性環境,能活着到達腸道併發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
運動方面
1、太極拳、八段錦、氣功
中醫傳統的健身氣功,大多采用“恬淡虛無、少思寡慾”的“調神煉意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的鍛鍊,能達到心理平衡,對內臟器官起到擠壓按摩作用,從而改善胃腸等消化器官的血液循環,促進消化器官蠕動和消化腺的分泌,以提高消化系統功能。這幾種運動舒緩平和,修身養性,非常適合老年人。
2、健身操、廣場舞、瑜伽
這一類屬於集體活動,既可以調節心情,又能增加運動量、促進腸道蠕動,一舉多得。適合什麼人呢?如果您剛剛退休或者心情抑鬱,推薦您參加這類運動。在健身的同時,互相交流,舒緩情緒,獲得身心兩方面的健康。
3、乒乓球、羽毛球、門球
這三種球類運動屬於競技性運動,不僅能協調手、眼、足的動作,還能鍛鍊到全身肌肉,運動效果也特別好:能增強肌肉力量,刺激胃腸蠕動,促進食物代謝,減少食物滯留,預防便祕……不過,運動前一定要做好充分的準備活動,防止在運動中拉傷扭傷。
4、健步走、慢跑、游泳
健步走、慢跑還有游泳,這類運動最適合身體基礎好的老年人。您要注意,運動強度不宜太大,除非您是堅持很多年的長跑愛好者或游泳愛好者。一般來說,每週運動2~3次就可以了,同時,可以做一些強度小的運動,進行輔助,比如散步做操之類。提醒您,從安全角度考慮,不建議老年人在跑步機上鍛鍊。畢竟,長時間的勻速運動對膝關節刺激大。另外,請選擇合適的運動鞋和運動裝備,這是保證安全所必需的。
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